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洗：晨起以凉水洗脸或敷鼻；经常使用热水洗脚，同时用手掌按摩脚底涌泉穴，大概起到很好的防备感冒的成就。

漱：盐水漱口，肃除口腔余痰和微生物。

按：两手微握拳，以屈曲的拇指反面上下往返按摩鼻翼双侧，逐日两次，以局部红、热为度。可改善鼻部血液循环，促退黏膜细胞排泄，将伤风病毒及有害代谢物排斥体外。

拍：两手伸开，交叉轮替拍胸，得多于20次。

呼：两臂缩蜷，向前向上逐步高举过甚，同时深吸气，往后两臂向双侧归并向下聚拢身旁，同时深呼气（只管即便用腹式呼吸）良多于10次。

睡：足量的寝息有助于增强者体免疫力，放慢感冒及另外病毒疾病的病愈。

食：常吃以下食品对防备感冒很有好处：鸡汤、坚果、新鲜的蔬菜与瓜果、酸奶等。