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怀孕第三周，胎宝宝会在这个时期形成，孕妈妈此时就应该多吃富含优质蛋白质的食物，并多吃新鲜水果，尤其要保证维生素C的重点摄入，以提高孕妈妈的抵抗力。还要坚持补充叶酸。另外要避免食用容易引起宫缩的食物，如螃蟹等。

1、要多吃蔬果和谷类

孕妈妈为了适应胎儿发育的需要，在生理上发生了很大的变化，如血容量的增加，它需要孕妈妈自身增加热量，加强基础代谢的功能。增加足量蛋白质和 维生素的摄入，能有效帮助孕妈妈增强物质代谢的热量所需，这些都依赖于天然的五谷杂粮、新鲜果蔬。

2、要多吃鱼

鱼类含有丰富的蛋白质、卵磷脂、钾、钙、锌等营养元素，这些是胎儿发育的必要物质，有些鱼还含有保护心脏的脂肪类物质。另外，鱼肉中含有较多磷质、氨基酸，这些物质对胎儿中枢神经系统的发育会起到良好的作用。因此，孕妈妈多吃鱼，特别是海鱼，可使宝宝更加聪明。

3、不宜使用易致过敏的食物

过敏体质的孕妈妈，在孕期要谨慎使用虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物，这些食物易引起过敏性体质的孕妈妈发生过敏，而孕期又不宜服用抗过敏药物，所以过敏体质的孕妈妈应尽量避免食用这类食物。

4、不宜吃热性香料

八角、茴香、花椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等都属于热性香料，具有刺激性，很容易消耗肠道水分，使胃肠体分泌减少，家中孕期便秘。

本周科学食谱推荐

早餐：火腿面包2片，奶酪蛋汤1碗

奶酪蛋汤

原料：奶酪、系琴魔、西红柿丁各20克，鸡蛋1个，骨汤、盐、面粉各适量。

做法：

1、将奶酪与鸡蛋一同打散，用面粉调匀。

2、将骨汤烧开，加盐调味。

3、放入调好的鸡蛋糊中，最后撒上系琴魔和西红柿丁即可。

营养功效：蛋汤由于加入奶酪而使钙质含量变得丰富，同事口味也更浓郁了，是孕妈妈补钙的一道美食。

本周更多早餐选择：芝麻烧饼、花卷、玉米粥

午餐：红豆饭1碗，香菇油菜1份，小炒肉1份

香菇油菜

原料：油菜250克，香菇6朵，盐适量。

做法：

1、油菜洗净，切段，梗叶分置；香菇泡开去蒂，切块。

2、在锅中放油菜梗，炒至六七成熟，再下油菜叶同炒几下。

3、放入香菇和适量水，烧至菜梗软烂，加入盐调匀即可。

营养功效：这道菜含有丰富的钙、铁、磷及多种维生素和蛋白质，能增强孕妈妈对疾病的抵抗力。

本周加餐选择：酸奶、香蕉

晚餐：馒头1个，海米白菜1份

海米白菜

原料：大白菜帮200克，海米30可，盐、淀粉各适量。

做法：1、将大白菜帮洗净，切成条；海米用水泡软，洗净，沥干。

2、锅中放海米炒香，加入大白菜帮快速翻炒至熟，加盐调味，最后用淀粉勾芡即可。

营养功效：海米中富含锌，有助于胎宝宝发育。