准妈妈孕期营养全阶段科学指导
时间:2019-09-24 09:50 来源:未知 作者:健康网 点击:次
怀孕了，亲家娘家想把最好的都喂给你。
先别急着吃！ 各项研究早已表明，孕妇需要营养不假，但过剩的营养只会适得其反。 怎么吃？什么时候吃？吃什么？且听奶叔一一道来。
写在最前，整个孕期都容易缺乏叶酸（人体必需的水溶性B族维生素），叶酸会参与DNA的合成和代谢， 如果缺乏了叶酸，妈妈生出畸形宝宝的概率，会是常人的2-8倍。
所以，推荐准妈妈在整个孕期都应该补充叶酸。 比如多吃莴苣、菠菜、胡萝卜、鸡肉、豆类等，或者服用叶酸补充片剂。
这个时间是胚胎发育的初期，是胎儿神经管分化和形成的阶段。 这个时候妈妈体重增长比较慢，需要的营养跟不怀孕时比较接近。 大概是半斤水果一斤菜，一两肉类，150-400g谷物，10g坚果，再额外补充叶酸和维生素D就可以。
宝宝、胎盘、羊水、子宫、乳房、血液等开始迅速增长，妈妈的体重会增加4-5kg。 膳食指南推荐在4～6个月时，每天给妈妈增加200千卡的能量，差不多一碗米饭或一份200g的鸡胸肉。 每天多吃15克蛋白质大概是两个鸡蛋或者500g牛奶，钙、铁、碘、锌、维生素A、D、E、B1、B2、C等也都相应增加。
宝宝开始发育形成皮下脂肪和肺叶，同时为分娩做准备，脑袋慢慢向下移动，妈妈的体重较怀孕之前会增加15kg左右。 这个阶段，妈妈们除了保持每天额外200千卡的热量之外，还应再增加25g蛋白质，差不多三个鸡蛋或者800g牛奶或者100g肉。
当然，微量元素也不能少。
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