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蛋白质

有身一个月对于准阿妈来说，卵白质的供给不光要紧缺还要优秀，天天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，个中应搜罗来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆废品等的优良蛋白质40-60克，以担保受精卵的正常发育。

碳水化合物与脂肪

妊娠前后，假定碳水化合物和脂肪摄入不足的话，可能招致胎儿大脑发育异常，入世后智商下降。因而，有身一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。母体与胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，分外在动物油中含量较高。

碳水化合物首要根源于这趟、面粉、大米、红薯、马铃薯、山药等等。

维生素C可以搀扶帮助准阿妈吸收钙和铁。维生素B有营养神经的作用。若是缺乏叶酸与维生素B12，有可能造成巨幼细胞性血虚。准妈眯可以依照需求选购孕妇多维片。

水和无机盐

整个有身期间，您体内的液体将少许增多，是以要担保每天喝足够的水，举荐量是每天喝也许1.5公升支配，若以几何杯来计较的话，笼统即是八杯200毫升支配的水。不外这也视乎准妈妈平时活动量而定。合理的方法是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，距离时日为30分钟左右。

白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。

有机盐（即各类微量元素）对包管晚期胚胎器官的组成发育有重要感导。含锌、钙、磷、铜高的食品有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。