健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

怀孕的第2个月是胎儿器官构成的症结期，脑部开始发育，需要紧缺的养分供应，不然容易引起流制作、死胎和胎儿畸形。这时所需的营养，除了填补叶酸与卵白质，还要加强钙与维生素D的填补。

1、卵白质

天天的供给量以80克左右为宜。怀孕两个月内，对于蛋白质的摄取，不用决断寻求未必的数量，但要留神保障品格。本日想吃就多吃一点，明天不想吃就少吃一点，概略不吃也可以，天真烂漫就好。

食物源头：

可以考虑以植物蛋白经办植物卵白，豆成品与蘑菇等食品可以多吃一些。

在书包与办公桌抽屉放一些杏仁、核桃仁、榛仁之类的坚果，随时吃几粒，有助于填补蛋白质，也晦气于不消大脑发育。

一点小秘诀：

牛肉含有多种人体必需的氨基酸、富厚的蛋白质、维生素B1、维生素B2与钙、磷、铁、锌等，有补脾养胃、益气补血、强筋健骨等成绩，长短常好的滋补食物。

银耳含有17种氨基酸与多种维生素及糖苷。今世医学钻研发明，白木耳中的银耳多糖可行进机体的免疫屈服，有抗癌作用，具备补肾、润肺、生津、提神、益气、健脑、嫩肤等效果。妊妇晚期食用，晦气于胎儿中枢神经琐屑的发育，行进母体的免疫服从，强体健身。>>>更多孕妇补卵白质的常识

2、碳水化合物与脂肪

有身两个月，您假设实际上不乐意吃脂肪类食物，就不用冤枉自身，人体可以动用自身贮备的脂肪。此外，豆类食品、蛋类、奶类也可以少许填补脂肪。可是，含淀粉丰富的食物不妨多吃一些，以提供必需的能量。

食物本源

假如早孕反响比较很有问题，您更理当抓住任何可以进食的机缘，只管即便多吃一些饼干、糖果。常日不敢问津的巧克力、果脯、干果，而今均可以恰当吃一些。

一点小秘诀：

烹饪进程中要只管即便削减养分素的损失，洗菜、淘米不要用热水。不要切完菜才洗。蔬菜在烹饪过程中应急火快炒，与动物性食物同化烹饪时可以加少许淀粉，因为淀粉中含有还原型谷胱甘肽，对维生素C有关心感导。

碳水化合物及脂肪是为人体提供能量的重要物资，留心抗御因低血糖造成的晕倒和不测。假定觉得头晕，可以徐徐蹲下或平躺，使头部低于心脏，再吃一些糖果，喝一些糖水或果汁，休息一下，即可以缓解。假设发作以上情况时，您刚好出门在外，不要羞于向外人求助。

3、维生素

维生素是人体必须的营养物质，也是胎孩子生长发育必须的精神，额定是叶酸、B族维生素、维生素C及维生素A是此期必须填补的。

食物根源：

各类新鲜的蔬菜、谷物、水果等均可以提供各类维生素，主要是看材料是否新鲜。

一点小秘诀：

整个孕期要保证足量叶酸的摄取。维生素C与维生素A不利于钙、铁、磷等微量元素的排汇。这些都无利于胎孩子神经琐细的发育。

4、水和无机盐

怀孕两个月留心补水与有机盐极为必要，分外是早孕反响很有问题的人，由于剧烈的吐逆容易惹起人体的水盐代谢失衡。

食物根源：

各类汤、粥、高价饮料与果汁城市瞄准妈眯无益。

多吃一些干果不单能补充无机盐，还可以补充必须脂肪酸，有利于胎儿大脑发育。