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孕早期前三个月要求的营养要素与孕前相比，不有什么显明的增多。由于孕初期不是胎儿飞速成长的时期，要求的营养补给量只不过略微有所增多，可是增多得不是很显明。以是不消吃得太多。别的，孕晚期还会有早孕反馈的呈现，所以饮食一般以油大、简单消化的食品为主。可以多量多餐，每一顿略微少吃点，多分成几顿吃，这样做一是推进吸收，二是能低沉早孕反馈的刺激。

蛋白质

怀孕第三个月要只管即便保证准妈妈的卵白摄取量，可以多方面摄入，植物卵白和植物蛋白都可以。

食品泉源：口蘑、松蘑、猴头菇等菌类，黄豆、蚕豆、绿豆、红小豆、云豆等豆类，蛋白质含量都较高。奶酪含有丰富的卵白质、钙、磷、钾、钠、镁等微量元素，及维生素A、维生素D与B族维生素。准妈妈均可以尝试一下，牛蹄筋、海参、贝类等海产品含蛋白质丰厚，做出来清淡可口，也很符合而今的准老妈食用。

准妈眯这时可依照本身的口味、习惯，想吃鲜味的食品，就抉择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃平平的就决议鱼、虾或种种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。若是什么肉都吃不上来，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来填补蛋白质。

碳水化合物与脂肪

与上个月的根抵相反，脂肪可以动用人体的贮备，但应保证碳水化合物的摄入量。

食品来历：可以将种种米、面、杂豆、薯类等五谷杂粮混合烹饪，也可将谷类与蔬菜、瓜果同化产，既有营养，又能增进食欲，打造也尤其利便。

准阿妈可以尝试以下孕妇菜谱：

维生素

维生素是坚持人体正常心思勾当必不行少的肉体，饮食均衡能耐包管摄取量。这个月还要寄望叶酸、钙、铁的摄入。

食物来历：含叶酸的食品采集鸡蛋、深绿色蔬菜，如青菜、卷心菜等，生果中柑桔和香蕉有了较多叶酸，小麦胚芽，动物性食物中肝、牛肉含有的叶酸较多。

选择蔬果的诀要：

一样平常来讲，色调深的绿叶蔬菜和青椒、胡萝卜、韭菜、绿菜花等蔬菜富含叶绿素、叶酸、胡萝卜素以及维生素C等妊妇所需的须要营养素。此外，蔬果的新鲜度也很需要。一般来讲，鲜嫩采摘的瓜果蔬菜比常设寄存的养分丰富，好比鲜嫩体味菜与寄存了好久的相熟菜相比，补单口感好，并且养分丰富。

生果蔬菜在食用前要清洗洁净，或适合浸泡，免得残留农药对人体造成危害。蔬菜加工时应先洗后切，省得养分流失。切过的菜不宜放年华太长，免得产生有害肉体亚硝酸盐。不要用铜锅炒菜，炒菜时应快炒，菜汤不要丢掉，以避免营养成分丧失。

水和无机盐

有身第三个月理当天天保障水的供给，养成按时喝水的风俗。只需担保食物、饮料的多元化，一样平常可以满足微量元素的需求。

食物根源：可以吃高价的健身茶，有些另有疏肝解郁、养颜美容的作用，同时可以过多增补微量元素。

西欧参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐，用它们冲泡成的饮料，不只可以填补微量元素，并且具有增强机体的免疫力、美白等作用。

盐、油的填补还要依照孕妇本身环境来定，如这个妊妇是妊高症，畴昔就有高血压，那末首倡她摄取的油与盐还要更低一些。说到坚果类，这两年在婴儿养分和孕妇养分方面提得比较多的是α-亚麻酸，α-亚麻酸对胎儿大脑发育有很大的贡献。富含α-亚麻酸的食品等于坚果和深海鱼类，尚有一些非凡榨的油，如豆油与胡麻籽油。孕期一共是3个分外好的时期适合α-亚麻酸的增补，一个是有身的3-7个月，这个阶段卵细胞团结，是胎儿生长相比蕃庑的时期，这个时辰补α-亚麻酸成效会比照好。其次，7个月到殒命的时候，这个时候是胎儿脑细胞增大、破裂、冲弱的时期，这个时分补α-亚麻酸也相比好。别的，从孩子殒命到哺乳期这时候期填补α-亚麻酸也比拟好。以后跟着宝宝的长大，可能大脑发育得已经对照完善了，再补α-亚麻酸功效就不是特别好了，以是大多数在胎儿脑细胞豆剖和成长的时候补成效是最好的。