1、孕期合理补充营养素

为了满足孕期对各种营养需求的增加，孕期的食物摄入量也相应增加，但膳食构成仍然应是由多种多样食物组成的平衡膳食，食物力求种类丰富、营养齐全，无需忌口。因各种原因从膳食中不能满足营养需要时，可在医生指导下合理使用营养素补充剂。服用各种保健品应注意各种微量元素及维生素等成分总量，防止过量。

2、孕期膳食营养指导

合理膳食和均衡营养是成功妊娠所必需的物质基础。为了降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠成功，夫妻双方都应做好孕前的营养准备。育龄妇女在计划妊娠前3~6个月应接受特别的膳食和健康生活方式指导，调整各自的营养、健康状况和生活习惯，使之尽可能达到最佳状态，以利于妊娠的成功。在一般人群膳食指南的基础上，孕期需要增加以下内容。

ღ 孕前期：

• 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。

• 常吃含铁丰富的食物。

• 保证摄入加碘食盐，适当增加海产品。

• 戒烟、禁酒

ღ 孕早期：

• 膳食清淡、适口。

• 少食多餐。

• 保证摄入富含碳水化合物的食物。

• 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。

• 戒烟、禁酒。

ღ 孕中、后期：

均需要相应增加食物量，以满足准妈妈显著增加的营养素需要。

• 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。

• 适当增加奶类的摄入量。

• 常吃含铁丰富的食物。并注意多摄入维生素C。

• 适量身体活动，维持体重的适宜增长。

• 禁烟戒酒，少吃刺激性食物。