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怎么办？疫情再不过去都没有合适的口罩了，眼看着脸越来越大，口罩越来越小，不少小伙伴儿甚是心慌，这段特殊时期，宅在家的你吃了睡睡了吃，结果体重也仿佛开挂一样蹭蹭往上涨。

如果超重或肥胖的话，不仅影响形象（爱美的女士一定不能忍受啊），更重要的是让你的生育健康面临重重难关。

衡量胖瘦的指标

平时我们喜欢用称来称体重衡量自己的胖瘦，而在医学上则是利用体重指数来评估您的胖瘦。

体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方（kg/m²）。例如：一个人的身高为1.75米，体重为70公斤，她的BMI=70÷（1.75×1.75）=22.86。

BMI考虑了体重和身高两个因素，简单、实用，可以反映全身性超重和肥胖，因此对于一些疾病风险评估时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

目前，参考中国人的标准，如果您的BMI超过24，您就属于超重；如果BMI超过28，您就属于肥胖了。有些女性体重和BMI并没有明显升高，但是脂肪都集中在腰腹部，小肚子鼓鼓的。这种“向心性肥胖”的体型，其实对排卵有蛮大影响。

肥胖对想怀孕的女性有哪些影响

肥胖容易诱发高血压、糖尿病、心血管疾病等等危害几乎人人皆知，但对生育的影响却没有多少人能明白。很多长辈觉得“胖姑娘”身体健康，不会生病，在生育遇到困难的时候还会觉得是因为“营养不够”，继续给她们“增加营养”，却加重了这些姑娘们的生育负担。

在最常见的育龄期妇女代谢性疾病——多囊卵巢综合征（PCOS）中，体重就成为了重要的发病诱因。肥胖引发的高脂血症、高胰岛素血症甚至糖尿病等内分泌紊乱进一步加重了姑娘们的病情，引起月经紊乱、稀发排卵或不排卵以及高雄激素血症，不但造成不孕，还会严重影响身体健康和生活质量。

健康控制体重是关键！

以下是减肥大法，认真通读，坚持修炼，有美好的体重才会有生娃的春天。

首先， 在营养平衡的基础上减少每日摄入的总热量，减少脂肪(如肥肉、内脏、坚果等)摄入，注意优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)的搭配。少食多餐，每餐七八分饱即可，不可暴饮暴食，需细嚼慢咽延长进食时间。尽量挑选高纤维、低脂肪的食物，也可就餐前进食清淡的蔬菜汤增加饱腹感，减少食欲。

要加强运动和锻炼。眼下疫情仍处于严峻阶段，不建议大家外出锻炼，可在室内进行中等强度的锻炼。比较推荐的方式有，原地跑、瑜伽、跳操、跳舞等。

另外，馋嘴胖纸们的注意事项：

1、拒绝巧克力、奶油冰激凌、糖果等平时喜欢的零食。多吃蔬菜、豆类、豆制品。

2、不边看电视边吃东西。不饮酒、不吸二手烟。

3、每天保证充足的睡眠，不熬夜。

4、注意调节心理压力，保持稳定情绪，不乱发脾气。

想怀孕的女性朋友，不要等疫情过后再减肥哟，现在就开始减肥吧