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一些准妈妈在怀孕期间往往懒于运动，美其名曰，怕动了胎气。其实这种说法是非常错误的，一些准妈妈们在孕期也应该进行适量的运动，这样有利于缓解我们在怀孕期间的妊娠反应。尤其像一些准妈妈们推荐每天进行散步这种运动。

六大好处

改善便秘、水肿，促盆底修复

“孕妇健康运动作为妊娠期健康生活方式的组成部分，应该鼓励和倡导。”

妊娠期运动至少有六大好处：

一是可以促进胃肠蠕动而改善便秘;

二是可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛;

三是与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理;

四是孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率;

五是降低阴道分娩后尿失禁的发生率，增加夫妻性生活满意度;

---【六是运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等。

运动形式

散步、游泳、瑜伽、健身操均可

那究竟采取什么样的运动形式比较科学呢?最安全的运动形式是，既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起胎儿窘迫和子宫收缩。孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动方式。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一。

“随机试验证实，散步能明显减轻妊娠期疼痛、孕期不适及压力，改善生活质量。”一般而言，每天走路不足5000步的可视为久坐不动，每天走5000~7499步的视为低活动度，7500~9999步为较低活动度，10000~12499步视为中等活动度，大于12500步视为高活动度。研究发现，超重和肥胖的妇女，每天行走的总步数小于正常人群。“加拿大妇产科协会制定的妊娠期运动指南建议孕妇应行走10000 步/天”。

孕期运动一定要避免身体接触类运动，如篮球等。此外，慢跑、爬山、潜水、户外自行车等也不适宜孕期运动。“因为这些运动存在腹部创伤及摔倒的风险。另外，非高原居住的孕妇，也不建议在海拔2500米以上地方散步。”

运动时间

无运动习惯的怀孕前3周每次15分钟

在运动持续时间上，李映桃说，妊娠前不运动的孕妇，开始前3周建议为每周3次，每次15分钟的低强度运动，然后逐渐增加至每周4次，每次≥30分钟。有运动习惯的孕妇，建议每周运动4次，每次运动≥30分钟。

“美国妇产科协会建议无运动习惯的健康孕妇，在整个孕期进行每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，比如快走等，每次30分钟。”她介绍，日本妇产科协会建议每周进行2～3次低于60分钟的有氧运动，运动时间以上午10时至下午2时为宜，因该时间段运动不易诱发子宫收缩。丹麦对92000例孕妇进行妊娠结局与运动的关系的研究发现，妊娠11~14周孕妇流产率随运动时间的延长而增加，所以，妊娠早期建议减少运动强度及持续时间。

四大注意

忌剧烈运动、过度有氧运动

妊娠期运动最好在运动专家和围产专家共同指导下实施，尤其要注意以下四大事项：

第一，整个孕期均不建议剧烈运动，以免增大耗氧量而诱发心血管意外。

第二，中晚孕期应避免仰卧位的运动姿势。因为仰卧位时增大的子宫可压迫下腔静脉而阻碍回心血量，导致心输出量减少、血压下降，造成仰卧位低血压综合征。

第三，孕期不宜过度有氧运动。因为母体全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，会造成胎盘灌注血流量减少，引起胎儿低血糖进而导致胎儿宫内生长受限;有时交感神经过度兴奋将会刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩而引起流产或早产。

第四，避免持续时间过长。

虽然说孕期的妈妈们进行运动对于我们的胎儿和自身都有非常大的好处，但是在活动的时候，我们的活动形式也是有所选择的，散步是最佳的一种运动形式，虽然说人们建议在一万步左右，但是朋友们也应该根据自身的情况而定，量力而行。