健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

樱桃同样含有大量的铁元素，其维生素A的含量甚至高于苹果4-5倍，是孕妈妈们的理想水果之一，孕妈妈多吃樱桃，非常有助于宝宝神经和智力的发育，而且还可以活化细胞、美化肌肤。需要注意的是，樱桃虽好，但大量使用容易上火，还会增加胃肠额外负担，孕妈妈们要适量。

 

第二种：奶制品，这里的奶制品主要推荐牛奶和酸奶。牛奶对人体的益处非常之多，牛奶中所含的活性钙是人类最好的钙源之一，镁、铁、锌等元素也非常丰富，喝牛奶不仅能够为孕妈妈们带来丰富的矿物质，还能够促进宝宝健康的发育。

通常情况下，孕妈妈们每日摄入500ml牛奶，就能够满足自身和宝宝钙的需求，同时防止孕后期缺钙引起其他身体不适，特别是孕后期容易出现小腿抽筋的孕妈妈，更要坚持每天一杯牛奶。需要注意的是，空腹喝牛奶会影响对牛奶中蛋白质的吸收，所以孕妈妈们尽量在餐后饮用，最好与一些淀粉类食物一起食用，有利于对牛奶的吸收。

 

与牛奶相比，酸奶同样含有较高的钙等含量，而且酸奶不仅能为孕妈妈提供与鲜牛奶同样的补钙效果，其中所含的乳酸菌还可以促进肠道消化，有效缓解孕期便秘，并抑制腐败菌在肠道中产生毒素。除此之外，酸奶和牛奶各自都有不易替代的作用，孕妈妈们可以交替着喝。

 

第三种：坚果。坚果种类多样，营养丰富，对于孕妈妈来说是一个非常不错的选择。吃什么坚果比较好，吃多少呢？下面小编给大家推荐几款非常适合孕妈妈们食用的坚果。

 

首先要说的当然是核桃。核桃不仅含有丰富的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及维生素B2、B6、胡萝卜素、核黄素等多种维生素，其中丰富的磷脂含量具有补脑、健脑的作用，孕期食用核桃能够有效地促进胎儿大脑发育，想要宝宝聪明的妈妈记得多吃一点核桃哦。

 

松子含有丰富的维生素A和E，其所含的不饱和脂肪酸有增强脑细胞代谢，维护脑细胞功能的作用，多食用松子还能够有效地提高记忆力。同时，松子还具有润肤泽颜，祛病强身的作用，非常适合孕妈妈们食用。

 

需要注意的事，坚果营养丰富，但由于大多数坚果脂肪含量较高，过多的食用坚果容易造成孕期肥胖，孕妈妈们每天只需要吃一小把就可以了。

怀孕是一件很辛苦又很幸福的事，孕妈妈们不必过于紧张。两餐之间加个水果，下午茶里配个坚果，晚上睡前喝杯牛奶，再加上规律睡眠，一定可以生个健康又聪明的宝宝。