冬日天干物燥，人体代谢湍急，容易便秘。

作为“瘦身圣果”的香蕉伙食纤维含量高，具有润肠通便之效。良多人选择吃香蕉来减缓便秘，反倒加重了病症，致使越吃越胖，这是怎样回事呢？

生香蕉加剧便秘症状

在寒冷的天色里，咱们的运动量削减，身体水分损失过快，补水不迭时，肠道蠕动减缓，易发生便秘。冬天未然成为便秘最多发的气节。

短暂便秘带来的损害不成鄙视。轻则使人患直肠炎、痔疮以及由胃肠功用杂沓导致的食欲不振，重则诱发心脑血管疾病、影响大脑恪守、诱发结肠癌。资料表述，老火便秘者约10%患有结肠癌。

 

香蕉是便秘患者的良好食疗果品。童稚的香蕉含有大批水溶性植物纤维，能刺激胃肠液分泌，促退肠胃爬动，让粪便变软从而更容易架空。

但为甚么有些人吃香蕉不仅没治好便秘，反而加重了便秘症状，乃至越吃越胖呢？

 

/鞣酸成分致便秘/

我们在生果店购置香蕉时，时常能瞥见那些蕉皮呈黄色，顶部发绿的香蕉，捏一下两头果肉一小部分也是硬的，这些凡是未纯粹成熟的生香蕉。

不有熟透的生香蕉，吃起来口感发涩，这类涩感来自香蕉内的“鞣酸”成分。摄入过量的鞣酸，会诱发便秘，起不到润肠的成绩。一天吃太多生香蕉，还会让体内的微量元素比例失调，对健康发生危害。

 

即使是熟透的香蕉，也会有少量的鞣酸具备。

以是，成人天天吃2-3根香蕉即可，不要贪多。何况首倡人人平时不要去吃未稚子的香蕉，只管即便选择蕉身整个呈黄色，外表有十个左右玄色麻点的熟香蕉吃。

 

/香蕉摄取过量会长胖/

香蕉是女性的瘦身圣果，一根100克左右香蕉的热量是87卡，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，或是只需一半以下。但即便如此，一次摄取过多香蕉，也会招致淀粉摄入过量，想不胖都难。

 

香蕉煮着吃，治便秘还瘦身

既然晓得构成便秘加重的真凶是生香蕉里的“鞣酸”，那咱们无妨试试将香蕉煮熟，去除这种精力，专程给寒冷的冬日水果加点温度，真是两全其美~

/香蕉煮燕麦/

适合当早饭或者晚饭食用。燕麦中富含炊事纤维，饱腹感强，且能促成肠胃爬动，和煮熟的香蕉同吃，有助于减脂瘦身。

 

材料

香蕉1根 / 燕麦50克

银耳净水150毫升 / 肉桂半茶匙

做法

1、将香蕉切片

2、把所有配料都放到煮锅里，中火煮沸

3、煮沸后煨炖10分钟，不绝地搅拌，让香蕉融化在粥里，粥变得浓稠即可盛出

 

/黑糖煮香蕉/

有研讨注解，香蕉含有一种能抢救人脑发生羟色胺的精力，有放松心绪、减轻活跃症状的功效。黑糖则能补血养气，润肤养颜，经期先后这样吃香蕉对身体极好。

 

质料

香蕉1-2根 / 黑糖100克

做法

1、把筹办好的黑糖倒入烧热的平底锅里

2、拌匀后，让黑糖冉冉溶解，接下来倒入香蕉

 

3、用中火加热，拿铲子轻轻翻动香蕉，给它裹上黑糖

4、不停地搅拌5分钟就可出锅。香蕉的果香味与黑糖的甜味融在一块，秋冬天吃它暖身又补血，从速学起来吧~

 

/香蕉炖冰糖/

秋冬天很简单咳嗽、感冒，平时可以多用香蕉煮冰糖，对缓解气喘、喉咙痛、热性干咳、痰多很有功效。

资料

香蕉2根 / 冰糖2块

银耳过量

做法

银耳用热水泡发后放入炖盅中，倒入少量的水，再把香蕉剥皮切块放入，收尾加少量的冰糖，开中火焖煮，煮15分钟，让冰糖纯粹溶解，拌匀便可。

 

生香蕉催熟

假设我们买到的是青色的生香蕉，又感受煮香蕉工序复杂，想快点吃上香蕉该怎么办呢？可以尝尝下面这几招，快捷催熟香蕉。

/水果催熟法/

若是买来生香蕉，可以把它们与苹果或者橘子放在一块，这些生果可以监禁乙烯，让香蕉的稚气速率更快。

 

/密封催熟法/

把香蕉放在密封纸袋或塑料袋里。开启的状况有利于糊口香蕉解放出的乙烯气体，这类气体对催熟香蕉很有搀扶帮助。

 

/低温催熟法/

把香蕉放在和煦的地方。温度越高，越有利于香蕉冲弱。用微波炉加热或者煮熟吃，但凡不错的决定。

 

香蕉的忌讳人群

香蕉虽好，仍然不能恰当一切人食用，下列四类人群最佳就不要吃香蕉了。

/空肚的人/

香蕉可以推动胃肠道蠕动的，但假如空腹吃就会形成肠胃的提早任务，持久枵腹吃香蕉不利于身体健康。在空腹时吃香蕉会加快肠胃的运动，促退血液的轮回，加强心脏的负荷，简单导致心肌窒息。

枵腹吃香蕉还会使人体中的镁浓度倏忽抬高，破大盗体血液中的钙镁均衡，对心血管发生抑打造用，晦气于身体健康。

 

/体质虚寒的人/

香蕉性寒，有四肢发冷、四肢举动酷寒、胃寒、时常性反胃症状的人最好不要吃香蕉。由于香蕉在胃肠中消化得很慢，对胆囊不佳，体质偏虚寒者最佳回避香蕉。有身期脚肿的患者，也最好不要吃香蕉。

 

/枢纽关头炎与糖尿病患者/

香蕉的含糖量是比较高的，会使血液轮回减慢，代谢物沉积。关节炎和糖尿病患者不该该吃香蕉，否则会加宿疾情。

 

/肾炎患者/

肾炎患者也是不行以吃香蕉的，由于香蕉中含有大批的钾、镁元素，肾炎患者的派滤从命比照差，香蕉会使血液中的钙、钾、镁比例失调，进而促成肾病的减轻，所以肾病患者最好不要吃香蕉。

 

香蕉寄放小贴士

/别将香蕉寄具有冰箱/

香蕉属于寒带生果，对照怕冷，放在冰箱中冷藏会使它“伤风”。冬气候温低，若是你家香蕉果皮发生陷下去，出现一些黑褐色的雀斑，就说明水果被冻伤了。

冻伤的水果不仅养分成份遭到破损，还很简单变质。再过几天，果肉的色彩就会变成褐色，并起源腐臭。

 

香蕉留具有8—23摄氏度之间最吻合，宜放在室内阴凉、干燥、通风处，悬空挂起造诣将更好。

 

/延长寄存岁月小妙招/

买回家成串香蕉吃不完，即使是在适宜温度寄放，时间久了表皮也会生出大块黑斑。我们可以用保鲜膜密封法延长香蕉的储存寿命，让它熟的更慢，不至于迅速腐化。

 

1.将香蕉洗净，擦干。

2.在香蕉的炳处缠绕包裹多层保鲜膜。

 

 

3.用绳索将香蕉挂起来。

这个边幅就能将香蕉寄放的更久了，赶紧试试吧~

/长有少量斑点的香蕉可以吃/

女性朋侪们大可能是外貌协会，望见香蕉长了小“色斑”就不敢食用了。确实，当你看到香蕉皮上出现少量黑点时，就意味着香蕉熟透了，可以吃了。处于这种外形的香蕉，甜度很高，口感更好，但不克不及久放。

假定香蕉表皮上的黑点太多，香蕉就已经熟过甚了，黑点会从表皮进入果肉里。剥开香蕉皮，内中的果肉也涌现玄色，多么的香蕉就属于很有问题腐朽，不克不及再吃了。