【早期】受孕3-4个月
怀孕早期由于身体初步涌现得多变化，但体重应该尔后时就开始做好企图。
饮食-
* 此时期害喜老火的准妈妈，要是食欲不好，可尽可能抉择自己较想吃的东西。
* 多喝水、多摄入含纤维质的蔬果，可防止便秘发生。
* 确实记实自身每日进食的食品和量，并留心不要暴饮暴食或摄取过量热量食物。
作息-
* 怀孕晚期，大多半准妈妈会感觉容易困乏，但只管即便维持准时睡觉起床的规律作息。
* 要是身体情况准许，不妨仍维持容易家事任务，及有机遇就可多步碾儿走走。但把稳如有流产迹象，则应防备。
体重记实-
* 养成每周量体重的风尚，并记实更换。可无效主宰体重的增减。
【中期】受孕5-7个月
进入怀孕中期阶段，因早期的不适感隐没，预防饮食溘然摄入暴增，并趁此期多多混于无益孕妇运动，可无效规划此阶段的体重。
饮食-
* 三餐仍维持守时定量，只管即便牵制防范夜间时辰或超过9:00仍多量进食。也不要管束太过的一天只吃2餐。
* 饮食日志仍应每日发展记录。
作息-
* 一样平常此时胎儿都进入安活期，准妈眯可以劈头安排一些过火并了然的运动，如每次午晚饭后静止缓步30分钟，或可以发展妊妇保健体操，甚至泅水。
* 轨则的作息生计仍应维持，但糊口或任务中只管即便让本人阔别压力，学习放轻松。
体重记录-
* 可以最先天天早上起床或晚上睡前，静止量一次体重并具体纪录。
【前期】怀胎8-9个月
怀孕前期工细的身体情况，让良多准妈咪，坐也不是、站也不是，而影响运动的意愿，饮食上的坎坷也大。
饮食-
* 防范因周密急躁而劈头劈脸吃多吃少的不规律饮食民风。
* 所谓‘一人吃两人补’的观点虽是切确，但若你的活度动量不大，照样吃1人份就够。
* 饮食日志仍应每日进行记实。
作息-
* 怀孕时期，不少准老妈其实享有不少不用亲身脱手做的特权。但操纵作家事的时机动一动，伸展一下身体，也可斲丧一些热量，捐募体重筹算。
* 尽可能维持轨则生活生计作息，不成熬夜，寝息长短时日尽可能一定，不可过于贪睡，若是因夜里失眠，最好白昼找年光补眠休息。
体重记录-
* 仍维持天天，固定量一次体重并具体记载，每周依记录窥察本身体重添加状况，并控制规划。
【临蓐期】妊娠10个月
进入怀孕着末的临蓐阶段，随时都有生制作的梗概，所以继续坚持体重的严厉筹划，不要死而后已。
饮食-
* 随时都或者生制作，所以管教食欲，不要吃太饱腹。
* 身体日渐浮肿，尽量抉择‘少盐摒挡’。
作息-
* 逐日高低午最佳都给本身静止30分钟支配的苏息岁月。
* 假设身体环境都正常，无妨持续发展妊妇运动，像是家事、游水、缓步等等，可让生打造过程较顺利。
体重记录-
* 每天继续详细记载自身的体重，结尾一个月体重管制不要添加太多。
(责任编辑：健康有为) |