健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

解答：

1、几个健身技巧保男人健康

2、规定的腹部和腿部提升。

3、练习：仰卧在斜板上，双臂伸直，双手托住头后的支撑，固定上半身，双腿伸直向上做收腹抬腿动作。双腿尽量靠近胸部，然后放下，然后依次抬起双腿。

4、要求：斜板的固定角度可以根据自己的身体情况，比如腰腹力量更好，斜板坡度更大，力量更小，坡度更小。腹部抬腿时，腿是直的；不要屈膝；当腿放下时，速度减慢，腹部肌肉可以拉伸；分一组做，做完休息一下，再做下一组练习。每周都做。

5、功能：提高腰腹肌力，扩胸，增强呼吸功能。

6、处方仰卧，两端朝上。

7、练习：平躺在地板或床上，双腿自然伸直并拢，手臂自然伸直放在脑后。坐起时，腿和手臂同时抬起和压下，靠近身体中部。身体形态以胯部为轴对折，然后恢复原状，再从两端继续做运动。持续做l，每次练习，每周锻炼。早上起床或做其他运动后，可以配合辅助练习进行锻炼。

8、要求：坐在两端时，四肢要自然伸直，不要屈膝，同时移动，不要有任何顺序；两端吸气，双腿向下呼气，不要有意屏住呼吸。刚开始练习时，可能协调性差，手脚不能同时抬起或折叠的角度小(手脚不能互相触碰)。没关系，随着时间的推移，可以让动作完美。

9、功能：增加腰腹力量，提高身体协调性。

10、规定重量踢腿。

11、练习方法：

12、身体直立，一条腿支撑(体质较弱的支撑)，另一条腿绑沙袋或其他重物，以便向前踢。踢腿的高度要与上半身形成直角。踢完之后换另一条腿继续。

13、准备与方法相同，但不是向前踢，而是踢到身体的一侧。踢到侧面越大越好。踢完之后换另一条腿踢。

14、和上面的方法略有不同：不是踢，是屈伸。具体方法是坐在高凳上，用脚勾哑铃或挂其他重物或用小腿绑沙袋。上半身自然包含一点胸部，双手握在高凳两侧。无负荷的腿自然下垂，有负荷的腿做屈伸运动。屈伸之后，换成另一条腿。

15、要求：做前踢和侧踢时，腿要伸直，膝盖不要弯曲，上半身不要动；做高凳屈伸时，上半身不动，以膝关节为轴屈伸。