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冬天是感冒多发季节，对于体弱多病的朋友我们通常建议是要多多锻炼，通过运动来增强体质，提高免疫力，确实有一些朋友通过运动达到了强身健体的效果，然而，也有不少朋友反映跑步之后反而更容易感冒了，这是什么原因呢？感冒的真实原因其实是免疫力降低所导致的，衣服穿少了着凉只是诱因，而适中强度的运动是可以提高免疫力、降低感染率，不过大强度、长时间的运动却会抑制免疫机能。所以，马拉松运动员和业余爱好者可能反而更容易感冒。如何避免跑步之后感冒呢？有几个建议供大家参考 一、选择合适的运动装备冬季跑步装备，尤其是衣物，一定要满足两个条件：尽可能快速的吸收并排掉汗水，让身体保持干爽，维持体温避免失温及皮肤暴露。冬季跑步衣着来说，推荐这种叠穿法：将衣物分为三层，最内层需要有很强的透气性，能够及时将汗水排出；中间层重点关注轻薄保暖，像薄抓绒衫或薄羊毛衫都很适合；最外层需要的是防风透气，专业的跑步风衣是不错的选择。二、制定合适的冬季运动计划冬季运动要遵循循序渐进，量力而行的原则。冬季人体的耐力和肌肉反应速度都会下降，最好保持常规的运动量，不要突然加大运动量，增加身体负担，造成免疫力下降，得不偿失。 三、冬天跑步前的热身不少于12分钟热身是将身体从正常状态调节成可运动状态。热身的关键是，让你的心率缓慢提上来。冬天的热身时间比夏天要更久一些，就像冬天汽车发动的时间也更久，推荐时间尽量不少于12分钟。另外，热身建议采用慢跑、快走、动态拉伸、全身活动等方式，千万不要用静态拉伸。四、跑步过程中有一些小技巧可以采用比如戴个口罩或者魔术头巾保暖，冷的时候可以遮住脸，稍微热一点也能放在脖子上当围脖，还可以用舌头抵住上颚，避免冷空气直接进入口鼻，还能避免岔气的发生。五、注意让自己慢慢“冷却”完成跑步后第一件事情不是脱衣服散热，而是让自己尽可能维持在一个“温度”，慢慢“冷却”，要么加件衣服，要么快速进入室内。跑完觉得没事，还在室外进行一些拉伸或者做一些其他的事情，本身湿热的身体会很快降温，就很容易感冒！虽然冬季跑步导致感冒的原因很多，但是着凉仍是主要的诱因，大家一定要切记，希望大家都能跑出健康的体魄！