最适合中国男人的增肌食物，让你越吃越硬！
时间:2018-10-24 11:09 来源:未知 作者:健康网 点击:次
男生想增肌 无非是想让自己看起来更强壮 更man  众所皆知 七分靠吃 三分靠练 一个合格的健身人士 多多少少对增肌食物有些了解  比如：鸡蛋、生鱼片、牛肉、 鸡肉、牛油果、奇亚籽......  虽然这些都是非常健康的食物 也确实适合增肌吃 但是有的价格不菲 有的中国人吃不惯 有的不好买到 比如牛油果...  今天小编就推荐一些 极具“中国味”的增肌食物 如果你是“中国胃” 那就必须看一看了 1、生蚝 生蚝含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。 其中生蚝中含锌最高，每100克含锌为100毫克，可以说是“锌元素宝库”。  而锌对于增肌是很有帮助的，可通过调节睾酮分泌，有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。 如果缺锌，睾酮分泌会受到影响，睾酮水平降低，男性第二性征的特点也会不明显，也就是变“娘”，不仅增肌困难，x欲也会下降。  大家比较常吃的可能是烤生蚝，但是烤制过程中，会产生大量的致癌物质，常吃肯定是不好的。  其实歪果仁也吃生蚝啦，但是接下里要推荐两个增肌生蚝食谱，真的是中国式的！ 生蚝煎蛋 做法： 1、生蚝泡水洗净，沥干 2、在碗中打散两个鸡蛋，放入葱花、胡椒粉、盐搅拌均匀 3、锅中放油，生蚝煎一下，翻面，煎至8分熟 4、倒入蛋液，翻转锅体，让蛋液均匀受热，煎至金黄，蛋液熟透就可以了  生蚝菌菇豆腐汤 做法： 1、生蚝洗净，菌菇洗好切好 2、锅里加水煮开，放入姜片、生蚝、菌菇、豆腐 3、再次煮开后，加入芹菜碎、盐、胡椒粉即可，很适合秋冬吃哦  2、花生 增肌的人对坚果不陌生， 花生，又名“长生果”，是我国产量最大、也是性价比最高的坚果。  而且花生所含植物蛋白比其它坚果都要高，而且花生蛋白质的可消化率高，消化系数高达90%，易于被人体吸收，花生或者花生酱都是很好的选择。  3、动物内脏 与动物的肌肉相比，动物的内脏器官脂肪更少，而蛋白质的含量也比较高。 很多人会觉得内脏含有较多的胆固醇，吃多了容易导致体内胆固醇超标，引发心血管。  但其实胆固醇是合成性激素的重要配方，适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平。 而且当前研究并不能证明，通过饮食摄入胆固醇，最终会导致心血管等疾病。所以大家可以放心的吃内脏啦，虽然大部分西方人是不吃内脏的。  推荐一道卤水双拼：一个是猪肝，一个是金钱肚。 卤水双拼 做法： 1、猪肝、金钱肚洗净备用 2、金钱肚质地较为弹韧，煮的时间要长一点。先将金钱肚放入高压锅内，加入适量水，放入香料、生抽、老抽、盐、蚝油、料酒（水位稍微超过金钱肚，因为晚点要放猪肝） 3、开火，待高压锅上汽后，转小火炖煮30分钟，然后再开盖放入猪肝，继续炖煮15分钟，关火出锅。  4、海参 同样，外国人也不吃海参，并不表示海参的营养价值不被认同，这其实是一个饮食文化差异的问题。  海参富含精氨酸，而精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。 类似海参的，有粘滑的特点的。如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等，也富含精氨酸。  每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。 海参胆固醇含量极低，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。  从营养角度来说，水煮、清炖、凉拌的烹饪方式最能保证海参中所含有的营养不易流失，有利于海参自身营养的释放。  5、枸杞 惊呆了！枸杞除了养生名目，还能增肌？  原来枸杞里面含丰富的粗蛋白、粗脂肪，以及多种矿物质，糖分也比其他浆果少，有提升体能的作用。 而且这么“中国”的食物，最近外国也流行起来，他们把枸杞视为像草莓、蓝莓般的浆果，放进沙拉里面一起吃。 偷偷告诉你们，枸杞还被称作水果weige，平时喝水、煮汤、做沙拉都可以加一点！  赶紧分享给健身的男士们看吧 一起变壮 一起变硬  （图文来源于网络） -END- ▼ (责任编辑：健康网) |