健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

后疫情时代，国家二级心理咨询师王辉建提供了一些方法，带你“找乐子”。

保持生活的稳定性

短暂的休息不要过度熬夜、报复性疯玩，珍惜假期但不挥霍假期。

在感到焦虑不满时，好好吃饭，好好睡觉，适当运动，让自己有事可做，仅仅是做到这些，便有足够的弹性和去面对人生大部分的情绪困扰。

制定小计划，实现小目标

为自己出不去的假期制定一个简单的小目标，并制定计划去实现它。

比如一天背几个单词或看完一本期待已久的书，也可以是来一次宿舍大扫除。

每天脚踏实地做一点自己觉得有意义的事，在力所能及的范围内，一点点向自己的目标靠近，是获得安全感和控制感的关键。

运动

运动可以有效促进人体的新陈代谢，还能够有效地刺激下丘脑，增加大脑的多巴胺和内啡肽的分泌，进而产生一些愉快、酣畅的体验，从而大幅度提升人们的快乐因素，让我们平静、放松下来，达到积极的心理健康状况。

当我们的活动范围受到限制，无论是在家隔离或是处于校园管控状态，运动都可以有效缓解焦虑和抑郁，使我们保持身心舒畅。

参加团建

在保证自身安全的情况下适当地参加一些文娱活动，如在宿舍、班级内自行组织小聚会，丰富课余生活、陶冶情操的同时还可以创造与他人相处的机会 、增加社会联系，放松身心。

学会自我对话

当你被负面情绪所拉扯时，不妨“大声鼓励自己”（小声也没关系）。

还可以找一个小本子，把自己的经历、体验、想法写下来，然后再把它念一遍，以一个旁观者的视角重温自己写下的内容，用语言重构事件，拼凑起那些零散的、不深入的、非理智的场景和画面。

这可以帮助你直面和再评价一些你原本认为很糟糕、很严重的生活事件和想法，你会发现一些当时你认为不可能应对的东西，其实远没有那么可怕。

寻求社会支持

多和在意的人联系，打个电话、通个视频，分享自己的经历和心情。和他人的联系很多时候能够很好地帮助我们从消极情绪的淹没感中走出来。

随着疫情的持续，我们对于疫情的认识越来越丰富和深入，无序和恐慌在逐渐减少，新的秩序和生活习惯在逐渐重建。

但由于病毒的复杂性、疫情的长期性、个人经历的多样性和对网络信息的认知存在差异等原因，会不断产生一些新的问题。

情绪上出现波动和反复是很正常的，适度的情绪有助于我们提高警惕应对疫情，不必过分排斥它们，更不必因为焦虑而焦虑。

保持平常心，重视、照顾好自己。