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人人都有自卑感，这本身并不是什么坏事。可是现实生活中，无论是工作还是生活，太过自卑的人往往都活得不算开心，因为自卑会让自己萎靡不振，自我否定，觉得自己是一个无才无用之人。

阿德勒说过，要想改善自卑心理，就要认识自卑，与自卑成为朋友。只有从源头上认识了自卑，才能改变自己自卑的状态。

自卑的人通常都有以下表现

第一个是在乎别人的评价，并且会十分敏感，别人一个无意的动作就会引起过分的揣度，往往能让他们都内心里波涛汹涌。其次是多愁善感，自卑的人往往会一个人躲在角落里，仿佛在思考什么，其实他们只是在想自己是不是哪里做得不好了。

他们还非常害怕社交，不敢发言。这种人一般都希望被关注，但是有害怕成为焦点，所以他们十分害怕社交，也不敢主动发言。并且害怕失败，害怕被拒绝。

如果被拒绝，他们就会陷入自己很没用的情绪之中。自卑的人也喜欢与别人比较，比较后没有优越感又会陷入自卑情结中。

那么自卑的根源是什么呢？

经过心理学家多年的研究，发现自卑的人大多幼年时期的家庭环境也不美好，即使他后来摆脱了原生家庭，成为了大家眼中优秀的人，他却还是自卑的。归根结底，自卑还是不幸童年的产物。

一个自卑的人，他往往认为自己无论多么努力都赶不上别人。而且自卑的人是无法通过自身的心理暗示得到改善的，因为自卑产生于婴幼儿时期，那是一个人最脆弱最无能的时期，对身边人十分依赖信任。这个时候周围人对他造成了不好的影响，他就会变得自卑起来。

自卑的人的童年大可分为以下四类

第一类是童年时候受到打击式教育。都说父母是孩子最好的老师，但是很多父母不知道怎么做老师。他们往往会拿自己的小孩与别人的孩子进行比较，给自己的孩子灌输了别人家的孩子很优秀，而自己的孩子很差劲的想法。长此以往，就会有自己做什么都不如别人的观念，孩子会开始自我否定，没有自信。

第二种就是成长环境有暴力倾向。父母之间的暴力行为会给孩子恐惧的感觉，给孩子造成非常深的童年阴影。他们会以为这种暴力行为是自己导致的，从而变得唯唯诺诺，自卑不已，害怕自己的错误会引来父母的暴力。

还有一类就是鲜有父母的陪伴。自卑的人的童年往往都是孤独的，他们没有父母在身边，也很少有朋友。这在留守儿童和单亲家庭中非常常见。与同龄人相处的时候，就会羡慕同龄人的家庭，而对比自己的家庭，则非常没有安全感。

最后就是穷苦的童年。自己的家庭很贫穷，与同龄人比较起来十分不足。久而久之，孩子就会变得不爱与人来往，十分自卑。

如何改善自卑心理

首先，我们可以与童年时期的自己和解，完成自我接纳。我们要改变从童年时期就拥有的错误观念，即自己不优秀，不如别人。我们要学会接受自己的不完美，发现自己的优点并且告诉自己我很优秀。

其次，我们不要再和别人比较，而要和理想的自己比较。我们无法改变环境，但是我们可以改变自己的思维。因为从小的思维习惯，我们会不然而然地就跟别人比较，但是这对我们的心理并不能提供太大的帮助。

因此，我们要学会与“理想的自己“比较，即创立一个理想模型，以后再想与别人比较的时候就与这个理想模型进行比较。这样我们才能正向发展，越来越好。人人都会自卑，但是健全的自卑感不是与别人的比较，而是与“理想的自己”比较。我们虽然不同但是平等。

第三，我们应该做到扬长避短。每一个人都有优点，发现自己的优点并且不断去优化它，会让自己越来越自信。只有自信的人才会慢慢地不自卑。而对于自己的缺陷，不用太过在意，因为人人都有缺点，我们要做的是把缺点变得平常，不用太过明显就好了。

至于身体缺陷的人，虽然我们不能改变，但是我们可以换一个角度去看待这个问题，比如眼疾患者他的听力就很好，所谓是上帝为你关上了一扇门就会为你打开一扇窗。

第四，我们可以尝试当众发言，这是克服自卑最好的方式。我们回顾童年会发现，自卑的人往往不敢当众发言，走路也是低着头的。而当众发言却可以很好地锻炼我们的胆量。所以想要克服自卑的小伙伴可以找机会在众人面前发言，不要害怕被笑话。

最后，我们要学会摆脱他人的期待。阿德勒说，人的一切烦恼皆来自人际关系。的确如此，幼年时期，我们期望得到父母的认可，学习时，我们期望得到老师的肯定，工作了，我们又期待领导的赞赏。

我们一生仿佛都活在别人的期待中，但是如果我们满足不了别人的期待，就会受到别人的打压，从而越发自卑。只有我们开始不再期待得到他人的认可，我们才能真正开始自信起来。

在《被讨厌的勇气》一书中，有这样一句话，困扰我们的自卑感不是“客观性的事实”，而是“主观性的解释”。

这句话是什么意思呢？我们可以通俗地认为自卑感是来自于与他人的比较。比如说你觉得自己长得不漂亮，而这是基于你有一个长得漂亮的比较对象，通过与他的比较得出你不漂亮这个结论。如果你没有可以比较的漂亮对象，也不会认为自己不漂亮，也就不是自卑了。

其实适当的自卑并不是什么坏事，因为适当的自卑会促使我们进步，变成更好的人。

每个人都会有自卑情结，有人把自卑当作沼泽，无法自拔。有人把自卑当作杠杆，越来越好。自卑是一条成长必经之路，希望我们可以接纳自己，喜欢自己。

祝我们都能够一路披荆斩棘，向往远方。