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你知道吗？

夏季，除了身体会中暑，

心理也会“中暑”，

如何防止“心理中暑”？

这篇微信告诉你

心理中暑，又称“心理暑热症”。指人们在夏季莫名其妙地出现情绪、认知和行为的异常。当你在夏季突然出现烦躁不安、好发脾气、心情低落等现象的时候，就要警惕“心理中暑”了！

心理中暑的表现

情绪烦躁：常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己觉得内心燥热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘事情。

心境低落：对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，这种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

行为古怪：常会固执地重复一些生活动作。 “情绪中暑”者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。

心理中暑的原因

人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时，气候变化对人的情绪明显会造成影响，导致情绪和认知行为的紊乱。

除了气温变化以外，“心理中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关。高温天气导致人们食欲普遍下降，加上睡眠质量差和出汗，会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，让人情绪和行为出现异常，即出现“心理中暑”现象。

如何预防“心理中暑”？

1、打造一个“心理空调机”， 为心灵吹风纳凉

俗话说：“心静自然凉”， 经常听听舒缓的轻音乐，或是静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”， 为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心、不如意的事，切忌暴跳如雷，先冷静下来后再思考问题的解决。

2、要有意识地保持乐观、宽容的心态

理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去应对，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。

3、要注意劳逸结合，做好自我的时间管理

多参加游泳、跑步等全身运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

4、注意饮食

多吃清淡食物，当身体出汗多时，多喝水的同时要适当补充盐分，多喝些菜汤，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。

5、服务搭配

可以选择乳白、淡蓝、浅绿等色系。