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跟着中国的麻利崛起，生涯水准前进，人们的饮食构造发生伟大改变，瘦削人群愈来愈多。而瘦削每每还会招致健康题目，糖类摄取适量还会导致糖尿病。 是以我列出了几个饮食准则扶助大家减重控糖

一减重饮食准则

1、均衡、低热量、高纤维、低油、低糖、低盐

二、 决议食品的属意事务

1、肚子饿不采买以免买过头；

2、制订菜单再采买 ；

3、带固定钱再采买；

4、走远路再采买；

5、以新鲜食品为主；

6、低热量高纤维：如全麦制品、蔬菜类，可增长饱足感；

7、甜食炸食不买。

三、 烹饪办法

1、凉拌、水煮、红烧、清蒸、卤为主；

2、过分运用代糖；

3、使用无油高汤、去油卤汁；

4、将食品单调化可限度食欲。

四、 进餐程序

1、先喝无油清汤，再吃烫青菜或生果，再吃主食及肉类

五、饥饿感若何压制

1、做流动、做家事、找友人聊天转移把稳力；

2、一旦真的饿，采体积大、热量低、纤维多有饱足感的食品；

3、低热量食物；

4、白开水、绿茶、黑咖啡、健怡可乐；

5、不加糖的或加代糖的洋菜、爱玉、仙草、水果冻；

6、蒟蒻（以凉拌、红烧、卤、与味道重的食品与煮）；

7、烫青菜、大蕃茄、泡菜（凉拌小黄瓜、高丽菜、竹笋）；

8、无油蔬菜汤。