准时用饭七成饱。一日三餐的饮食风尚与进餐光阴，源于人类顺应社会生活的轨则。按时饮食，适宜人体生物钟和工作的需要。额定是晚饭，不该该吃太晚，不然食品聚积在胃里难以消化，增多胃的累赘。那会生活条件好，许多消化疾病多是“撑”进去的。关切肠胃，最需求的一点是不要暴饮暴食。七分饱是管教能量摄取，坚持安康体重、颐养肠胃的一个尤其好的决议。

温度适中味油腻。食品不宜过冷、过热。滚烫的粥、汤羹、刚出锅的热菜、滚烫的功夫茶等，进入胃肠道后会灼伤口腔黏膜、食道黏膜、胃黏膜；冰箱中直接取出过冷的食物，如冷饮、生果等，直接食用易构成胃肠应激反应，影响消化乃至惹起急性腹泻。不吃过辣、过咸、过甜的食物。暂且吃过咸的食品，会使胃黏膜逐步变薄，也是诱发胃癌的因素之一；过甜的食物会刺激胃酸过多分泌；过辣的食物会对胃肠道构成刺激，引起肠道应激反响。

蛋白脂肪不宜多。蛋白质类食物诚然很紧要，但消化需要的时间较长，高卵白高脂肪食物假定一次吃得适量，平匀需要消化3~4个小时，不光会摄取较多热量，也给肝肾带来不少包袱。是以，要偏激控制高蛋白、高脂肪食物，如五花肉、排骨、肥牛、肥羊、肘子等肉类，坚果、油炸食物的总量也要严格管教。

食品软硬因人异。对于胃肠欠好的人，相对于软烂的食物可减少消化负担。想让食物软烂，不该以增加加热时日与提高加热温度为主要手段，不然会丢失更多的养分。可以测验考试蒸或煮等低温烹调方式，既可更好地关爱营养，也能留住鲜味。譬如牛肉，炖牛肉烹调年光长且不简单软烂，但做成牛肉馅儿饺子也许牛肉丸子，就能大大压缩加热工夫，从而使牛肉中的B族维生素失去有用留存。主食可选择馒头、发糕等发酵食物，尽量少吃煎炸主食；鸡蛋蒸成蛋羹会比煎鸡蛋更少用油，并且卵白质更易排汇。需要属意的是，“食宜软”首要针对特定人群，如幼儿、制造妇、胃病患者、咀嚼与吞咽才能较差的暮年人等。牙齿品尝性能统统、肠胃性能较好的康健人群且则进食软食，反而会低沉肠胃能耐。

细嚼慢咽身体好。经过细嚼慢咽的食物，进入胃之后，更容易被充裕消化。同时，咀嚼进程中，人体消化琐细会条件反射地分泌出更多消化液，更利于食品的消化排汇。另外，细细嚼还可以延上进餐时日，使大脑更及时捉拿到“吃饱”的静态。避免因进餐太快而摄入适量食物，给身体与肠胃造成负担。

决议零食很必要。备点零食也有助珍爱肠胃，额外对于工作压力较大、高血糖、儿童、孕打造妇等特殊人群来说尤为必要。个中，孕制作妇、儿童需要的能量摄取较大，但本人胃容量较小，于是两餐之间更简单饿，零食可作为加餐。糖尿病人群三餐少吃点，零食当加餐，既无利于消沉正餐的热量，也无利于管束餐后血糖。零食首选新鲜瓜果、低糖酸奶、纯牛奶、原味坚果等。关于简单低血糖的人来讲，常日可备一些饼干、面包、糖块等简单升血糖的零食。