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自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力

站立比坐着多消耗0.15卡路里/分钟,一天站着不坐,坚持六个小时,一个130斤的成年人将多消耗54千卡路里。如果不增加食物的摄入量,这相当于站着比坐着一年多减重5斤,四年多减重20斤。

除了能减肥,经常站一站,对健康的好处还有很多!

这些问题可以靠“站”来解决

图片来源:pixabay.com

靠墙站——缓解脊椎病、减肥

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。也可双手交握放在头枕部,手向前使劲,头向后使劲,这样绷劲3~5秒放松为一次,每天练习100~200次,加强颈椎力量。

如果坚持每天饭后这样站立25分钟,大概两个月左右,还能看到明显的减肥效果。

站着做俯卧撑——缓解肩部不适

做墙壁俯卧撑动作的时候,会使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来就可以了。

挺胸收腹站——预防骨质疏松

站立的时候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,双肩放松,挺胸收腹,因为只有保持“站如松”的姿势,腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。

骨质疏松最可怕之处就是导致骨折,老人经常“罚罚站”,可以保护脊柱。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上,30分钟以内。

 
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