健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

护肤一直是爱美女人的永久话题！为了拥有美颜般的肌肤，女人们可是用尽了各种方法！昂贵的sk ll 用的你肉疼，便宜的护肤水又烂脸！但你却忽略了最便宜的一种护肤方式！就是每天很小伽一起来练瑜伽！所以今天小伽给大家带来的就是美颜妙招，练完这组体式会让你瞬间容光焕发，只要你坚持，婴儿肌肤不再是梦，来吧，一起动起来吧！

体式1:舞王式

1.站立在地面上，身体向左转90度，吸气、腹部收紧，全身肌肉缓慢拉伸，左侧脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直；

2.右侧腿部缓慢后上方伸展，膝盖弯曲，小腿垂直朝上，右手向后伸展去抓住右侧小腿，将腿部尽力向上伸展；

3.上半身子稍微往前伸展，目光坚定，右手向前平行伸展.

体式2:全莲花变体

1.保持坐立姿势，躯干挺直，收紧腹部，保持均匀呼吸，两侧腿部始终紧贴地面，然后双膝弯曲，脚掌分别向另一侧伸展；

2.调整姿势，右侧小腿紧贴地面安，左侧小腿放置在右侧大腿上方，双手向两侧伸展，手肘弯曲，前臂与上臂略微呈60度.

3.闭上双眼，忘掉世俗与杂念，尽情享受现在，动作保持30s.

体式3:坐立前屈变体

1.保持坐立姿势，两侧腿部并拢且向前伸展，膝盖保持挺直状态，脚后跟紧贴地面，挺胸收腹，放松身体，均匀呼吸；

2..双手向前平行伸展，上半身躯干稍微往前直至触摸到双脚，膝盖依然挺直，背部打直，感受肌肉拉伸；

3.保持动作30s,重复动作5次.

体式4:下犬式变体

1.俯卧在地面上，双腿往后侧伸展，两腿张开适当的距离，双手向前伸展，头部缓慢抬起，调整手掌姿势，手掌缓慢去接触地面；

2.双腿缓慢向身子一方收拢，脚掌去紧贴地面，吸气，利用全身的力量将整个身子缓慢抬起直至手肘和膝盖挺直；

3.保持动作平衡，右腿缓慢向后上方伸直，动作维持30s.

体式5:站立后弯

1.保持站立姿势，两腿分别向两侧张开，脚掌距离大约30cm,收紧腹部，背部打直，保持均匀呼吸；

2.双手往后侧伸展举过头顶，上半身躯干缓慢弯曲伸展直至胸部与地面略微平行；

3.保持均匀呼吸，动作保持30s.

体式6:战士二式变体

1.保持站立姿势，上半身往左侧扭转伸展，右腿往身体后方张开一定的距离，脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直；

2.左腿向前伸展，膝盖弯曲，降低重心，小腿与地面垂直，大腿与地面略微平行，右手绕过背部后方伸展去触摸左侧大腿；

3.上半身祛斑略微往后仰，左手向上伸展，手肘弯曲，手掌略微朝后，保持动作30s.

体式7:轮式变体

1.仰卧在地面上，双手往后伸展，手肘弯曲，手掌尽力去支撑地面，手指朝向头部外侧，腹部收紧，均匀呼吸；

2.两腿张开0.5m的距离，膝盖弯曲，腿部抬起，小腿朝头部方向处收拢直至小腿与地面垂直，吸气，利用全身的力量将整个身体缓慢抬起直至腹部与地面平行；

3.右手手掌缓慢离开地面，向头部后方平行伸展，保持动作30s.

练完这组体式大家肯定满头大汗了，这时候是在细化我们的肌肤毛孔哦！每天花十分钟练瑜伽，就会拥有美艳般的好肌肤哦！坚持吧，爱美的女人们！对了，如果喜欢小伽的分享，记得加关注！