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这类流动的详细做法是：

盘腿而坐，胸部挺起，两手在背后相勾，数6下，胸部松开，再数6下，再松开，如此共做10次。

站或坐，将右肘弯起，先后甩动10次，再将左肘弯起，先后甩动10次；双臂弯起，前后甩动10次。

背靠墙站立，膝微弯，双手十指在脖子对面交织紧握，双肘向前拉；此后向后拉，使肘遇到墙。几回再三10次。

跪在床上，双手平贴床面，双手手指相对于，相距25～30厘米，弯右肘时，胸部向右倾，弯左肘，胸部向左倾。频频5次。

盘腿坐，上身挺直，双手在腹部合十，紧贴身体缓缓举起，举到头顶，再前去。重复5次。