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下列是几种最容易的美胸流动，你无庸去健身房，在家看着电视或听着爱好的CD，即大要开心肠进行，每组流动至多做2次。

挺胸式：

1.跪立，两臂天然下垂;

2.上半死后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;

3.两臂胸前平屈，手背绝对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸垂头;

4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂发出成筹备跑姿态。

仰卧式：

1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;

2.双臂平伸，委托胸肌收缩力直臂上举，然后松开还原，一再做15-20次。

抬胸式：

1.双腿交叉坐在椅子上，下身保持垂直;

2.双手合掌于脸前，尽可能使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈行动，当双手运动到头上方时吸气。

反撑持挺式：

1.坐在椅子上，两臂撑于椅子双侧;

2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部收缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。

开合皱褶式：

1.挺立，双脚与肩同宽，握拳，支配手臂紧贴身体双侧;

2.将两只手臂同时向前挨近，再向后靠拢。反复做10-20次。

手肘交叉式：

1.将双臂升高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度笔直;

2.一只手搭在另外一只手手肘部位;

3.使劲将上臂向后伸，胸向前挺;

4.支配手交替进行，一再做10-20次。

抬头挺胸式：

1.仰卧，头、脚和两臂紧贴天空;

2.身体向上做挺胸运动，并坚持2-4秒钟，一再做6-10次。

呼吸式：

1.慢慢吸吐气，双手与肩同高向前蜷缩;

2.双手敏感向侧边合并。

扩展式：

1.双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限制的向后展，使肩胛骨向背部中间挨近，展胸，吐气后再吸气;

2.支配手臂以肩为轴做绕圈运动。（图片来源：PConline拍照部落）

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