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只须要简单几组动作，你也笼统挺胸做个波涛澎湃的女孩!

屈伸流动

屈伸流动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘撑持的行动，身体只管即便下垂，把胸肌十足拉长，再使劲撑起。

推前运动

1、坐好后，两臂向前伸，手肘笔挺

2、两手相握并使劲向前推，从1数到6后，再捏紧双手

3、可延续做几遍。

牵拉运动

1、站或坐着

2、两臂放在身体两侧，迟钝向两边举起，达到头肩之间的高度后，再缓缓向前举，

3、当两臂快要相碰时住手;

4、两臂吞并，还原并使肌肉捏紧

反复5遍。