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许多白叟非常看重摄生，却掌握不了粗略办法与光阴。中国群众羁系军火箭军特色医学核心心血管内科主任胡桃红首倡白叟，养生把握好4个时段。

饭后半小时：刷牙。暗指列位读者，饭后即时刷牙有害牙齿康健。由于牙冠轮廓有一层珐琅质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食品后，珐琅量变得松软，此时立刻刷牙会对其形成损害。岁月一长，牙齿的珐琅质逐步削减，易患上牙性质过敏症，吃东西时泛起酸痛症状。因而，提倡白叟饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，防止蛀牙。

饭后1小时:走路。饭后闲步可推进胃肠蠕动,改良呼吸琐屑,促成血液轮回，但要苏息1小时左右再去缓步。溜达前先做容易热身，如搓搓四肢举动、举举胳膊、伸张筋骨等。漫步姿势也很需求，要仰头挺胸，防备压榨胸部，影响心脏屈服，也不要迈大步或走得太急太快。留心足跟先着地，双臂随步行节拍有力地前后瓜代摇荡。不要走曲折绵延道路或羊肠小道，也不要背出手或倒走。徐行年华最佳别超越1小时。

晚上9点：泡脚。早晨泡脚，身体热量增长后，体内血管会扩大，晦气于活血，促退血液循环。老人记得别拿塑料桶泡脚，最佳选较深的木桶，更易保温。水温不宜过热或过凉，大多数在40~45摄氏度为佳。要将水完全覆没脚背，时日也不宜太久，由于老人泡久了容易出汗、心慌，20~25分钟即可以了。泡脚完结后，配合足底按摩更有摄生造诣。

睡前90分钟：沐浴。何等莅临睡时，体温恰恰降至最相符睡眠的温度。倡议洗澡前喝150毫升左右的温水，能防止老人血液浓重度升高。洗浴光阴管教在15分钟内，不然可以造成毛细血管扩张、脑构造缺氧缺血、心绞痛等。洗浴水温最幸亏40摄氏度摆布。有的老人洗浴时爱情用很大的力搓，未必要出“泥”才觉得洁净，的确夏天每天都洗浴，不用天天搓，不然会让皮肤受伤以至老化，读者友人定然要把稳。还需提示的是，进浴室后不要锁门，多么一旦产买卖外，利便家人进行施救。