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尾骨痛苦悲伤是久坐一族时常遇到的“坚苦”，疼到猛烈时乃至屁股不能挨板凳。广州市正骨病院康复外围主任黄崇侠传授指出，任何一种体态坚持太久都对脊椎康健晦气，倡议经常变换坐姿，平日可经过抬头伸懒腰、提肛运动、直腿升高、拱桥运动等简单的脊椎磨炼步履进行预防。

女性更容易被尾骨疼痛“盯上”

黄崇侠简介，尾骨确凿就是人类的“尾巴”，跟着人类的进化，尾巴的感导越来越小，终极“退化”到当今的机关，看起来像是三角形。

由于心理构造的差别，女性尾骨比男性的更小、更低一些，所受压力更大，因而女性更容易泛起尾骨疼痛。

尾骨痛苦悲伤的患者往往有一个直观的感觉——姿式旋转时尾骨会痛得更凶猛。黄崇侠评释，这是因为当由坐姿转换为站立姿态时，人体的一些韧带肌肉就要相应地活动以维持骨盆的刚烈，株连到痛苦悲伤部位的话，痛苦悲伤容易减轻。

除了慢性劳损，外伤、退行性病变、盆腔疾病致使肿瘤等原由都大约引发尾骨痛苦悲伤。黄崇侠坦言，针对长期劳损甚至韧带钙化惹起的尾椎痛苦悲伤，激进的药物治疗、热敷等成果往往不佳，启事是患处剖解身分对照特殊，患者比拟难驯服。凭仗进攻波医治尾椎痛，因为治疗年光短，患者征服性行进，造诣缓解十分显著。尾椎疼痛比拟严重时，可以尝试运用中间镂空的坐垫，提防尾骨受到椅面挤压而痛苦悲伤加剧。

任何姿势都不宜恒久维持

说起“葛优瘫”，大多数人都知道该动作难脊椎欠佳。对此，黄崇侠表示，岂论何种坐姿，身体都唯一部分静止的肌肉与韧带在受力，何况上述的软组织萎顿后，身体会调换另外的软组织来保持原有的姿势，这会使劳损的范畴扩充，收尾可以影响尾椎。纵然是“如履薄冰地坐”，维持时间太久都对脊柱康健晦气，是以想要预防尾椎劳损，减少脊椎的负荷是最实用的，最根底也最需要的就是改变不良留存习气，差异坐姿要瓜代更改，防御匹敌个姿态维持过久。

“不要等到痛的时刻才想到去做痊可。”黄崇侠指出，常日就应发展脊椎松开锤炼，尤其是久坐一族。他引荐如下步履，不受年华地址制约，坐在工位上就可实现：起首让脊柱放松上来，上半身向前微弯上来，维持两秒钟，今后做仰面伸懒腰的步履，腰部略微酸胀感，约维持5秒，此步履每任务一小时一再做两三遍。

夏日更要防尾骨受凉

预防尾骨疼，居家躺在床上时可以借助直腿抬高、拱桥流动等发展熬炼。其它，提肛流动也大有可为，不单对尾椎有长处，还可预防痔疮等其他疾病。

黄崇侠示意，任何病愈训练行动都必须在有资格的治疗师的领导下深造，且不行运动过多。 “每一个动为难差距人的状况都有一致的要求，必需真正了解步履要领。假如盲目仿照去做，尾骨反倒大要受伤越发严重。”

在座椅的选择方面，现在任务场所思空见贯到的可以滑动的椅子倔强性不太好，速决应用无益于脊椎健康，决议普通的木制靠椅即可，但看起来很瘦的人，椅面宜偏软。

黄崇侠额外浮夸，还要留意避免受凉，尤其是在夏日，室外极为燥热，进入空调屋内温度骤降，一朝一夕容易软组织劳损，提倡随身随身带一件外衣，以备温差骤变。