健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

很多糖尿病人因为病程长、肠道功能紊乱等原因，加上生活方式不健康，结果引起便秘。便秘不仅增加食物残渣在体内的时间，引起有害菌过度繁殖，增加炎症因子，造成血糖异常；还可能引起血压升高，增加脑出血等血管疾病风险，需要好好改善！怎么办呢？我们教大家六个简单的办法，从日常来改善，改善便秘，减少便秘风险。

一、控制好血糖

糖尿病人的便秘与血糖控制不好密切相关，因为神经病变可能涉及到肠道，从而影响肠道的正常蠕动，因此引起肠道的功能不足，造成便秘等问题。

二、补充膳食纤维丰富的食物

平常多吃蔬菜，特别是菌菇类水溶性膳食纤维丰富的食物，主食增加粗粮杂粮等全谷物，可以让每天膳食纤维的摄入量达标。膳食纤维不仅调节肠道菌群，而且可以促进肠道的蠕动，从而改善便秘。

三、按摩肚子

每天睡醒与睡前，仰卧，曲腿，双手重叠，以肚脐为中心，顺时针按摩81圈。

四、改善如厕习惯

很多糖尿病人如厕喜欢看看手机、报纸与书籍，常常一坐就是十几二十分钟，这样会影响排便的神经反应，减弱肛周肌肉的功能，还会引起脑供血不足。另外，我们建议坐厕前倾30-45度，有助于排便。

五、加强运动

在坚持每天30分钟-1小时左右的有氧运动的同时，可以增加俯卧撑、仰卧起坐等改善腰腹肌肉的力量运动。有氧运动可以适当增加羽毛球、跳绳等等有跳跃动作的运动，对便秘更有用。

六、多喝水

糖尿病人排尿比正常人多，一定要多喝水，要定时喝水，不要等到口渴才喝水。每天喝5-6杯水，也就是1800毫升左右。

因此，糖尿病人要从日常来改善便秘危害，不要经常使用导泄药，那样会增加依赖，最后离不开泻药。