读懂这8条减肥知识
时间:2020-04-14 11:53 来源:未知 作者:健康网 点击:次
你的身材怎么样，完全取决于你的生活习惯，这句话并非空穴来风，好的生活习惯往往意味着需要自律与坚持，这一点与好身材不谋而合，养成好的生活习惯能够让身材变得更好，还能提高基础代谢，有助于燃烧脂肪，更快减肥。
以下这8条减肥知识，读懂并坚持一个月，足以让你暴瘦10斤。 1 不喝碳酸饮料 健身是佛系的，而可乐是日供的，对于减肥的人来说，这点其实本末倒置了，在减肥期间我们不需要过多的碳酸饮料来助兴，事实上不需要任何饮料，而应该坚持补充水分，白开水就是最好的选择，每天8杯水，每杯200毫升就可以了。
2 无氧训练是关键 可能许多人减肥成功后，都会发现自己身上的肉松松垮垮的，没有弹性非常难看，反而不如减肥之前的样子。仔细回想，其实是无氧训练直接断掉的原因，在减肥期间加入力量训练，不止能够燃烧更多脂肪还能紧致皮肤，提高肌肉力量。
3 玉米面包比饭好 在减肥期间，我们要注重碳水的摄入，特别是复合型碳水。选择玉米面包等粗粮来充饥，能够降低升糖指数，增强饱腹感，相比米饭更不容易囤积脂肪，并且在进食时应当控制米饭的摄入量。
4 汉堡薯条不要吃 对于油炸食物，在减肥期间是绝对不能碰的，炸鸡，炸薯条，炸汉堡是很多减肥人士的最爱，残酷的是这些食物往往热量非常高，一个足以抵上一整天的热量摄入，不仅容易囤积脂肪，而且还会给肠胃造成非常大负担，因为油炸食品往往并不健康，这点相信大家都懂。
5 多动少坐很必要 现代社会节奏越来越快，许多上班族压力很大，一方面需要加班应付工作，另一方面需要持续久坐，造成身体问题越来越多。建议每坐一小时并起来活动15分钟，能够增强身体血液循环，加快肠胃蠕动，减轻便秘，对减肥来说也是一个利器。
6 吃饭不需狼吞虎咽 研究表明，吃饭速度过快会使饥饿素分泌过多，狼吞虎咽会导致吃饭不觉得饱，造成饮食过量。慢慢吃饭有助于增加肠胃蠕动，使身体以及大脑信息匹配一致，不过量饮食，还能提高减肥效率。
7 熬夜很伤身体 每天昏昏噩噩，晚上刷手机到2点，这是大多数人的真实写照，熬夜带来的危害非常大，全球猝死率较高的地方都是熬夜多造成的。长期熬夜不仅导致皮肤变差，精神萎靡，还会分泌皮质醇，压力增大，心情变差，非常容易衰老。 建议每天定时定点睡觉，实在做不到早睡早起，建议每天睡够7~8个钟。有利于第2天精神饱满地工作。
8 晚上10点后不进食 随着现代生活水平的提高，不少人会有夜宵的习惯。假如你目前处于减肥期，那么晚上10点后不进食是比较正确的选择。第一，有利于减少热量的摄入，控制每天摄入总热量非常关键，第二，有利于身体养成良好习惯，提高减肥的速度与效率。 (责任编辑：健康网) |