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提到减肥，良多女性会想到睡前4小时以致6小时不吃东西这一原则。可是在按照这一减肥门径的同时，往往会发生“饿得睡不着”征象。那末若何在睡前既能吃饱又能睡着呢?看看这5种食品的促睡眠与减肥成果吧!

　　1.燕麦粥

　　燕麦中含有可溶性与不溶性炊事纤维，个中水溶性膳食纤维别离是玉米与小米的4.7、7.7倍。有极强饱腹感浸染，食用少量，多喝水，便不会饥饿。况且热量低、维生素B族丰富，常吃有瘦身感化。同时燕麦中含有人体必需的8种氨基酸，含有的色氨酸可引诱寝息，孕育发生褪黑素，所以睡前吃既减肥又助寝息。

　　2.银耳莲子粥

　　一样平常被看做是滋补的甜点，殊不知热量很低但又助睡眠。莲子有养心安神、助睡眠的功效。而银耳中的胶质因素为水溶性膳食纤维，饱腹、润肠又热量低，还有助于控血糖。何况两者也许补充铁、镁、钾与钙等矿物质。不过，为了降低食物热量，尽可能不放糖，可操纵罗汉果同煮，提高甜味，但不增加热量。

　　3.核桃牛奶

　　核桃碎与牛奶同食，有很好的利诱就寝感召。热牛奶与核桃中的色氨酸有助于促进勾引睡眠的物质制造生。同时，两者中的钙、镁，又是自然的抓紧剂，缓解精神心跳的快、失眠、忘怀与多梦等。其余，也毋庸忧虑简单瘦削，常常喝牛奶并不会形成肥胖，同时核桃中的不饱和脂肪酸另有降脂功效。

　　4.香蕉沙拉

　　香蕉1根、苹果1个、煮熟的玉米粒过多，用酸奶经办沙拉酱。热量低、炊事纤维厚实、饱腹感强又概略促进就寝。香蕉中的镁元素或者松开肌肉，减缓疲倦，促就寝;苹果，富含果胶，饱腹感好;而酸奶取代沙拉酱，飞扬了食物热量，助减肥。

　　5.红豆小米粥

　　红豆与小米都属于粗粮，富含不溶性伙食纤维、维生素B族、钾元素等，能够添加饱腹感、改善水肿型肥胖、关爱皮肤与神经琐细。而同时，小米中的色氨酸含量为谷物之首，有推进寝息感召。这款粥还适合养胃。

　　想要晚上睡得好又能瘦，三类食品要少碰

　　晚餐吃谷物、蔬果等更切当养生，而高油脂、高蛋白与甜食，简单呈现消化不良与胀气，不利于寝息。何况热量高，易致瘦削。睡前4小时，饿了也或者吃器械，可是少吃平淡与甜味的食物。