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在健身的世界里有这么一句名言：新手练腹、高手练腿，据说高手都在练腿，一双充满了力量的腿部确实对于我们健身的生活起着帮助，起着不小的作用呢。我们给你推荐了练腿的动作，都是非常简单的、容易进行的练腿动作，保证你的肌肉会立即快速长起，用这7个简单的练腿动作，腿部肌肉撑起饱满裤口！

第一个：仰卧抬腿

第一个简单的练腿是仰卧抬腿，仰卧抬腿怎么进行呢？我们需要平躺在瑜伽垫子上，或者是可以进行运动的平坦的地面，双手放在体侧，双腿伸直了，用下肢力量抬起双腿，随着一定节奏和规律进行抬腿，按照规律进行仰卧抬腿这个运动。

第二个：弓步蹲

第二个是弓步蹲运动，这个运动同样能有效练到我们的大腿和小腿的肌肉，除此之外，也有着不错的协调身体的能力呢。我们怎么做弓步蹲？我们需要往前伸出一条腿，弯曲前腿和后腿直直到我们完成了弓步蹲，身体重心在两腿间，然后恢复起身，换另一条腿再做一遍，完成一次完整的弓步蹲。

第三个：提踵

第四个是提踵，用提踵的方式让我们的小腿乃至整条腿都得到有效的运动量和刺激，肌肉也会长得很快，我们的整条腿都会变得肌肉满满的呢。我们要怎么去进行提踵呢？提踵就是抬起脚后跟的意思，我们只需要按照规律和节奏进行提踵运动就可以了。

第四个：单腿深蹲

第四个是单腿深蹲，我们在进行单腿深蹲的时候呢，先往身体前面迈出去一步，然后伸直了腿，慢慢单腿下蹲，进行单身深蹲运动。蹲下去的时候，髋部保持在膝盖的高度之上，以保护膝盖不受损伤。然后起身，完成单腿深蹲。

第五个：弹力带练腿

弹力带练腿也是挺常见的了，在健身房里，在家里都可以让这个动作进行得非常完美。只要借助一根具有弹力的带子，依次进行运动就可以啦。

第六个：侧弓步蹲

侧弓步蹲是弓步蹲，的进阶版本，我们需要往身体的一侧迈一大步，另一条腿原地不动，保持伸直的状态，然后我们的身体慢慢蹲下去，但是那条腿依旧得是伸直状态。然后我们需要慢慢起身，用另一面继续进行，完成关于侧弓步蹲的训练。

第七个：前踢腿

第七个是关于前踢腿运动，在做这个运动的时候我们要首先进行站立。我们需要进行往前踢腿运动，两条腿伸直，不可以弯曲，需要我们依次进行。按照一定的节奏来进行。那么做到什么时候截止呢？在做这个运动的时候，我们的大腿和小腿都得到了有效刺激，最后直到双腿热热的，充满了血液和肌肉增长的酸疼感。我们才可以停止这个动作。

用这7个简单的练腿动作，腿部肌肉撑起饱满裤口！现在你已经知道怎么练出腿部肌肉了吧。如果你已经知道了，那么就赶紧练出饱满的腿部吧，现在高手都已经开始练腿了。