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有些粉丝的目的是为了减肥，然后让他去力量训练，他说不想变成肌肉男。哎呀，你以为要变肌肉男那么简单啊，照这么说，参加比赛的都是只要去健身房每天坚持锻炼就能长出肌肉的？其实，增肌好难，难在以下几点。

— ❶ — 不够努力

你确实每次训练都很认真，可是这种认真要分在什么地方，你认真的卧推了，深蹲了。然而，每一次训练的休息时间你都会说，好舒服，这个感觉不错，艾玛，你这样说威林可就觉得不对劲了，你是来养生的吗？想增肌，这么舒服的训练是不可能的，必须突破这种舒适度，刻苦的训练才可以啊，什么叫刻苦的训练，练到你想哭，练到你怀疑人生，练到自己问自己为什么要来健身。想不到这些，说明你练的太轻了。

— ❷ — 饮食结构有问题

很多人并不注重饮食，不管是减肥还是增肌，每天就是随便吃，还吃很多的零食，抛开减肥不说，就算是增肌，你吃了一肚子的热量，却没有蛋白质，这还有什么用呢？有人说，喝蛋白粉不就可以了吗？摆脱，蛋白粉是一种辅助补充的东西，并不是说不吃蛋白的食物，只喝蛋白粉就可以了。这是一大误区，蛋白粉完全不可能代替鸡蛋和鸡胸肉这种幼稚蛋白的。所以，少油少盐以及好的蛋白质是一定要补充的啊！

— ❸ — 没有计划很多人训练之后没有酸痛感，然后每天反复的就训练一个部位，什么胸啊，腹部啊，就盯着这两个地方了。早就说了，健身不练腿早晚要后悔的，可是偏偏不听，最后练出个不协调，难道你要变成奥特玛打小怪兽吗？

胸肩背以及腿部和腹部都是要按照计划来的，而且训练的方法也很重要，如果你想增加力量，想要增肌，那么每组8次，是必须的，不管是递增训练还是递减训练，8组要尽可能的完成，除非你要挑战大重量，3-5次也是个不错的选择。好了，这些知识你学会了吗？威林不爱说废话，希望这些能对你有帮助，欢迎常来，记得关注我呀！