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男士微胖，不容易发觉，而时常演习下列"准"减肥操，则大约抗御瘦削的进一步进行。

1. 木偶步履：训练上臂及腰腹部。

矗立，双脚分隔，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如斯重复。光阴：30秒。

2. 屈膝下蹲：硬朗背、臀部入大腿。

双脚吞并，双膝略弯，收紧腹肌与臀肌。冉冉屈膝下蹲，至最低点坚持此姿态2秒钟，日后起立至开始姿式。频频5次。全过程：30秒。

   3. 勉强管教：锤炼小腿肌肉，改进腿的柔韧性。

〔1〕 双脚归并，腿蜷缩，双手天然贴于臀部。背挺直，从髋枢纽关头处向前屈。维持此姿式从1数到15。

〔2〕进一步屈体，两手捉住小腿肚。保持腿直，没紧要抱膝盖，也试图触碰空中。维持此姿势从1数到10。全过程岁月：30秒。

   4. 体侧抬腿：调治髋枢纽关头。

〔1〕末尾姿态，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

〔2〕抬起，落下缩蜷的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全历程30秒钟。

5. 向后踢腿：熬炼臀部、大腿、腹部及上背部。

〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。抬头。左膝向鼻尖运动。

〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，到达既平和平静而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。重复12次。换右腿做异样动作。全过程时日：30秒。

6. 侧卧压腿：改善大腿内侧外表。

〔1〕右手及前臂撑持身体，左边卧。左脚放在右腿前的地上。

〔2〕抬右腿15次。换一边再做。全历程光阴：30秒。

7. 空中蹬车：训练腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘撑持身体，右腿屈膝，朝胸前流动，接下来伸进腿，维持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，云云不绝瓜代屈伸，犹如蹬自行车。全进程年华：30秒。

8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

〔1〕仰卧，屈膝，双脚稳踏天空。双手置头后。

〔2〕腰背部朝上拱，维持此姿态2秒钟，日后放平，紧贴空中4秒钟重复5次。全过程年华：30 秒。