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其时，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，很多美男走进了健身房。需要属意的是，在锤炼时还需驾驭不一定的小知识。

1、大汗淋漓，自创脱水

汉子比姑娘更需要水份，对汉子来说，肌肉中所需的水份比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%支配，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能滑腻枢纽关头，休养体温与融化、保送进入人体的养分物质。一般美男天天需要两升支配的水，流动的美男会有成倍的耗水量。

2、训练中，要实时填补铬

铬是一种坚持生命所必需的矿精力，它大要消沉人体内的胆固醇，增加体力，还可使肌肉增长、腐蚀 脂肪。

优秀的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通美男每天吃一串葡萄就能供给足够的铬，插手健身运动的汉子需要愈加。

3、身上常有淤血，需要增补维生素K

在锤炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，何况久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血囚犯”，缺乏它，会耽搁血液凝聚，老火者还会造成血液不能熔化。

花椰菜含维生素K非常丰硕，每礼拜吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食品，不但或者强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿与淤血的发作。

4、流动抽筋，留心增补钙、镁

运动后呈现腿抽筋症状，其实不评释你的流动量超负荷了，而是营养缺乏形成的。钙、镁协同在人体的首要感化是参与神经肌肉的传导，体育锤炼很容易形成年人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导碰钉子，招致腿脚抽筋。

成年美男逐日钙需求量为1000到1800毫克，镁的逐日伙食推荐量为350毫克，钙的根源充沛，此中牛奶就是不错的抉择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰厚优越镁。

5、运动后性欲欠好，锌流失过量

锌被称为美男的“性元素”。体内锌缺乏，将会影响精子的数目与活性。对付到场健身运动的男人来讲，会损失更多锌，特别是出汗较多时，以是补锌对常常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄入锌的无效门径。据测定，每100克瘦牛肉就可提供锌日需量的50%支配。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰盛的锌。