健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

有双美腿是女人魅力的环节，细小匀称可算抱负状态，但对汉子就非如此了，领有“纤腿”的美男屡屡奉求四时动摇的长裤来梳妆化妆本身的“羞涩”只管“肥腿”也非佳事，自身感触、别人看着都有些肩负。

伴跟着有车一族愈来愈多，靠着轮子作“长腿”其实方便了，但反感召也很显著，肚子渐起，腿却可能细了大约形态“退化”看似粗壮却饱含少许脂肪的腿会让人很烦，细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。初寒冷的节令节，汉子们还可以轻松粉饰这些，何不把持多么的韶光为来年豫备呢？针对女孩的美腿方案有许多，以下是几种针对广阔男士的容易有效的腿部演习办法，在家中空地时便可操练。

办法之一：健步蹲

筹办姿势：双腿先后开立，左脚在前，右脚在后。隔断距离应与自身腿长相称，双臂人造下垂，上直立。

动作：双腿同时下蹲，双腿笔直至大腿与小腿呈直角，右腿膝部暗暗触地，双臂与上体坚强。

注意：在做步履时双手可以提重物（比方少林寺常用的水桶），以加浩劫度。此步履应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要功亏一篑。

方法之二：单腿下蹲

准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比喻窗台或椅子），双臂天然下垂，上体耸峙。

行动：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体倔犟。

完毕步履：左腿耸峙，其余部位倔强，还原到筹备姿态。

留神：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。

门径之三：挺髋蹲

准备姿式：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的静止物，另外一只手臂自然下垂，上体挺立。

行动：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不乱，上体与大腿坚持统一立体。

结束行动：还原成豫备状态。

留心：整个行动过程中上体与大腿不绝保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。

好了，要留心以上三组门径要在对立次磨炼中实现，每周至多要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等卵白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你自豪了。无非，要想得到合理的最佳功效，仍是理当到健身房，在专业教练的导游下发展更科学、更有针对性的锤炼。