健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

   雨中行――负氧离子大排汇

决意在雨中走路不是为了追求浪漫，而是由于它不凡的健身功效。和晴天对照，下雨时空气中含有少量的负氧离子，它们有“气氛维生素”的佳誉，使人备感清新、惬意，有助于飞腾血压、松弛神经、消除忧郁。此外霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩，也能够增强机体对外界状况的应变力，能有用预防伤风。

默示：

1.热身后再进入雨中。

2.在雨中的光阴不可过长，一样平常10分钟支配足矣。

3.竣事后当即使劲擦热满身，最佳洗个热水澡，再喝一杯热水。

4.抉择下小雨的日子、至于大雨就不在思虑范畴以内了。

水中跑――出产完善心思曲线

人在水中活动的受阻感是在气氛中的800多倍，水的散热性也弘大于气氛，是空气的28倍多。若实现异样的动作，人在水中与在海洋比较要多用6倍以上的力气，破耗的热量也是在海洋上的3倍多。因而，水中跑能大大推进人体改弦易辙，放慢体内糖原分化，防止脂肪偏激沉积，同时能增强食欲、促退消化吸收。

由于水中跑还概略疗养神经琐细遵命、加剧疲倦，所以对预防神经衰弱、改进脑部血液循环、防止动脉软化也很有成果。另外，水流的按摩感化还能减少肌肤的废弛与老化，使肌肤光亮、富饶弹性。且则维持水中跑还或者休养人的姿势与脊柱的心理蜿蜒，制作完美的心理曲线。

默示：

1.热死后再进入水中。

2.循序渐进，在水中慢跑应控制心跳速率不超过每分钟110～130次，并与苏息交替发展。

冷水浴――给你的白细胞增殖

现代医学研究证明，冷水浴的“寒颤”进犯能使细胞立即反应，拘留少量电能，使体温在短时日内升至40℃。霎时高温有杀死微生物、病毒的感召，并能刺激细胞勾当，拖延时间细胞生机，显著增进白细胞数量，行进人体免疫力。冷水浴还能加强身体血液循环、改良血液品格，防止血栓造成;增强肠胃爬动能力;救济增加皮下组织的养分供应及皮脂腺排泄，使皮肤健康、饶富弹性。冷水浴的另一益处是在训练体魄、增强抗寒才能的同时，削减伤风等疾病的发作。

默示：

1.热死后再初步。

2.与热水浴几回再三交替发展造诣更佳。

3.年长者、体弱者、高血压病人不要测验考试。

赤足行――激活你的“第贰心脏”

依据生物全息实践，足底是良多内脏器官的反射区，被喻为人的“第他心脏”。光脚走路时，空中和物体对足底的刺激有沟通按摩、按摩的感导，能增强神经末梢的痴钝度，把信号很快传入内脏器官和大脑皮层，调治动物神经体系与内排泄零碎。

另外，屡屡使双脚外露在鲜嫩气氛与阳光中，还无利于足部汗液的渗出和蒸发，增进末梢血液轮回，提高抵当力和耐寒才能，预防感冒或腹泻等症。赤足走的另一种功效是囚系人体积贮过量的静电。对付幼儿来讲，足底皮肤与天空的辩说还可增强足底肌肉和韧带的气力，晦气于足弓的组成，防范扁平足的产生。