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男士微胖，不易察觉，而经常演习以下"准"瘦身操，则大要防御瘦削的进一步进行。

1. 木偶行动：锻炼上臂及腰腹部。

矗立，双脚吞并，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。云云几回再三。年华：30秒。

2. 屈膝下蹲：健旺背、臀部入大腿。

双脚归并，双膝略弯，收紧腹肌与臀肌。徐徐屈膝下蹲，至最低点维持此姿势2秒钟，从此起立至劈头劈脸姿式。频频5次。全进程：30秒。

   3. 冤枉管制：锤炼小腿肌肉，改良腿的柔韧性。

〔1〕 双脚分隔隔离分散，腿蜷缩，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。坚持此姿式从1数到15。

〔2〕进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰天空。维持此姿势从1数到10。全历程时日：30秒。

   4. 体侧抬腿：调治髋枢纽关头。

〔1〕起源姿式，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧蜷缩。

〔2〕抬起，落下蜷缩的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全进程30秒钟。

5. 向后踢腿：训练臀部、大腿、腹部及上背部。

〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。抬头。左膝向鼻尖流动。

〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，到达既平和平静而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。重复12次。换右腿做异样动作。全历程岁月：30秒。

6. 侧卧压腿：改良大腿内侧表面。

〔1〕右手及前臂撑持身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

〔2〕抬右腿15次。换一边再做。全进程年华：30秒。

7. 空中蹬车：训练腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘撑持身体，右腿屈膝，朝胸前流动，而后伸进腿，维持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前流动。不要拱背，如斯不时交替屈伸，恍如蹬自行车。全过程年光：30秒。

8. 腰背上拱：改良腹部外形，使腰部呈曲线。

〔1〕仰卧，屈膝，双脚稳踏空中。双手置头后。

〔2〕腰背部朝上拱，坚持此姿态2秒钟，从此放平，紧贴空中4秒钟重复5次。全历程年华：30 秒。