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现在，健身也曾成为一种潮流，为了强身健体，不少汉子走进了健身房。需要寄望的是，在熬炼时还需驾驭未必的小知识。

1、大汗淋漓，借鉴脱水

汉子比女人更需要水分，对美男来讲，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在美男的身体中，肌肉占40%支配，在平凡女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能滑腻枢纽关头，调节体驯顺溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升摆布的水，流动的美男会有成倍的耗水量。

2、训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必须的矿物质，它或是低沉人体内的胆固醇，添加耐力，还也许使肌肉增长、侵蚀 脂肪。

优越的葡萄与葡萄干有天然“铬库”的美誉。寻常男人每天吃一串葡萄就大概供应足够的铬，问鼎健身运动的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要补充维生素K

在锤炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，况且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血元勋”，缺乏它，会迁延血液熔解，很有问题者还会构成血液不能溶化。

花椰菜含维生素K极为雄厚，每礼拜吃2～4次花椰菜能很好地减缓身上起青肿或淤血的环境，其次，芦笋与莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不单可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的产生。

4、流动抽筋，留意填补钙、镁

流动后呈现腿抽筋症状，其实不表明你的流动量超负荷了，而是营养不敷形成的。钙、镁协同在人体的首要感化是参与神经肌肉的传导，体育训练很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导碰鼻，导致腿脚抽筋。

成年汉子每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的逐日炊事举荐量为350毫克，钙的来源充分，其中牛奶即是不错的抉择。绿叶食品中所含的镁最容易排汇，在坚果、海鲜中也可找到丰盛优良镁。

5、运动后性欲不佳，锌流失过多

锌被喻为汉子的“性元素”。体内锌缺乏，将会影响精子的数目和活性。关于染指健身流动的汉子来说，会流失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的美男尤为须要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的无效方式。据测定，每100克瘦牛肉就可供应锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰硕的锌。