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汉子在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂饰演很是紧要的脚色。想坚持这些部位的运念头能，闲来最佳多做有助这些部位的针对性运动。 

  以下有一招容易的柔软运动，多做有助增加手臂及腰背撑持力，平日在床上或地上就可发展，男人想坚持“力量”，最佳每晚抽点岁月做若干次,次数若干视各人一致体质。

俯卧紧锁

面部向地面并将身体尽可能蜷缩躺下，双臂向前伸直，头部微小抬起，双臂尽可能向前伸展及双脚尽可能向后伸展，每次伸展行动维持10至15秒，往后渐渐加紧。

猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;起首，双臂向前伸展，手掌触地，而后将膝盖以下身体向后拉坐至臀部交战脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽可能皱缩手臂、膊头与背部，蔓延步履维持10至15秒，往后缓缓加紧，再频频整个动作。

曲背部掌上压

姿式相通平庸掌上压，不合的是膝盖贴地。双臂稍向膊头之外支撑天空，接下来双臂做蜿蜒缩蜷的掌上压步履。留心维持腰部成微弯，每次步履维持10秒，而后重头再做一次，但紧记要按本人才干而为。