健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

斯时的白领男士，平常流动少，内政过多，上了一点春秋，“啤酒肚”渐长；另有的坐的时间过多，呈现臀部肥大、大腿粗壮，这些都有损白领的头像。

15分钟的办公室瘦身操，是为体形欠好的男性开出的处方，经久坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的过剩脂肪就会渐突变少，不只体形会好，人也会更康健。

屈臂运动：将手机簿等有一定分量的器械放下手提包内，然后，手握住包的提手，一再将其以屈臂的内容，从腰部劈脸上提到肩部身分，支配手臂瓜代进行，各来回做30次。这会无效刺激肱二头肌，使其颠簸发财。

俯卧撑流动A：将双手划分平放在离肩膀约一个拳头距离外的两张椅子上，身体尽量维持一条直线，然后做俯卧撑。这项流动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B：运动前的预备姿态与A相似，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，慢慢地做俯卧撑，多么或是使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐突变得有韧性。

下蹲运动：双腿分隔隔离分散，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略笔直，双手抱住后脑部。然后，慢慢暗地蹲，直到大腿和空中平为止，随后再慢慢地恢复，注意不要缩蜷膝枢纽关头。

屈膝运动：臀部略微交战椅子，双手紧握椅子边际，让膝盖轻松地笔挺，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部凑近，日后慢慢地恢复。

侧身笔直运动：手持有适合分量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向天空异样人造下垂，身体跟着一块儿侧身弯曲。恢复动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地蜷缩。支配侧交替进行。

后曲流动：双脚兼并和肩同宽，一手扶着椅子，让上半身坚持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿态，直到较倦怠为止。这节操大要使大腿部的前侧肌肉健旺，斲丧臀部的脂肪。