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男士微胖，不容易察觉，而常常练习下列瘦身操，则能够防止瘦削的进一步发展。

1、木偶行动：锤炼上臂及腰腹部。

挺立，双脚分隔，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如斯一再。时间：30秒。

2、屈膝下蹲：硬朗背、臀部入大腿。

双脚分隔，双膝略弯，收紧腹肌与臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点维持此姿势2秒钟，此后起立至起源姿式。一再5次。全过程：30秒。

3、委屈管束：锤炼小腿肌肉，改良腿的柔韧性。

(1)双脚吞并，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。维持此姿式从1数到15。

(2)进一步屈体，两手捉住小腿肚。保持腿直，不妨事抱膝盖，也忽试图触碰天空。保持此姿势从1数到10。全进程时日：30秒。

4、体侧抬腿：调治髋枢纽关头。

(1)劈头劈脸姿态，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿重复练2次以上。全历程30秒钟。

5、向后踢腿：熬炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。垂头。左膝向鼻尖流动。

(2)而后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既安宁而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。一再12次。换右腿做一样行动。全历程岁月：30秒。

6、侧卧压腿：改善大腿内侧外表。

(1)右手及前臂撑持身体，左边卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程岁月：30秒。

7、空中蹬车：熬炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，往后伸进腿，维持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前流动。不要拱背，如斯不休瓜代屈伸，仿佛蹬自行车。全过程时日：30秒。

8、腰背上拱：改良腹部形状，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏空中。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，维持此姿式2秒钟，此后放平，紧贴天空4秒钟重复5次。全历程年光：30秒。