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美男在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂表演尤其需求的角色。想坚持这些部位的运念头能，闲来最很多多少做有助这些部位的针对性流动。

如下有一招简单的松软运动，多做有助添加手臂及腰背撑持力，素日在床上或地上便可发展，汉子想坚持“气力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数几多视人人分歧体质。

俯卧伸张

脸部向地面并将身体尽量缩蜷躺下，双臂向前伸直，头部眇小抬起，双臂只管即便向前伸展及双脚只管即便向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，尔后慢慢捏紧。

猫姿伸展

顾名思义这套步履形如猫儿伸展般；起首，双臂向前伸展，手掌触地，而后将膝盖以下身体向后拉坐至臀部交兵脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽可能伸张手臂、膊头与背部，紧锁行动维持10至15秒，今后冉冉松开，再重复整个行动。

曲背部掌上压

姿态雷同平庸掌上压，差别的是膝盖贴地。双臂稍向膊头之外撑持天空，然后双臂做弯曲缩蜷的掌上压步履。留意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，今后重头再做一次，但切纪要按本人才略而为。