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宅男们或是都不太乐意去健身房，其实际上家里仍旧可以做健身流动，这里就引见几种汉子家中的健身运动。

俯卧撑健胸肌

这个动作主要是训练美男的胸大肌，在家中的客堂或是就餐区，找两个独凳摆布各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就能了，12个为一组，要做三组。记着在做俯卧撑时，要收腹挺胸，只管即便拉伸胸部，使胸肌肉干瘦有型。别的，这个动作尚有校对驼背的感召。

坐姿收腹举腿

这个动作主假如锻炼腹部，在家中的空隙上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿穿插向上。

以此减少腹部过剩肥肉，使腹部肌肉巩固、圆满。每次向上抬15次，做三组，两头可稍作休息，但不易太长。

二头肌举健手

这个步履主要磨炼手部。只要坐在家中的独凳上即可以实现，颇为的容易。用两个未封锁的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力气紧缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

扶墙半蹲健腿

必要在家入选一壁墙，手扶墙的同时靠腿部的力量湍急下蹲，手中最佳能拿一个小物件，譬如烧水的水，蹲下起来的同时便可以使腿部获取锻炼，还能撤销腿部多余的脂肪，使腿的形态也更悦目。15个一组，做三组。

俯身荡舟健背

这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能减少背部脂肪，润色背部线条。选一家中旷地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，寄与背部实力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰：这个行动首要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手捧首、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部气力，15个一组，做三组。