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男士微胖，不容易发觉，而时时操演下列“准”减肥操，则笼统提防肥胖的进一步进行。

一、木偶动作：训练上臂及腰腹部。

耸峙，双脚吞并，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此频频。年光：30秒。

二、屈膝下蹲：硬朗背、臀部入大腿。

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌与臀肌。缓缓屈膝下蹲，至最低点坚持此姿势2秒钟，从此起立至起头姿势。几回再三5次。全进程：30秒。

三、屈身牵制：训练小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

1、双脚归并，腿蜷缩，双手天然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

2、进一步屈体，两手抓住小腿肚。维持腿直，没紧要抱膝盖，也试图触碰地面。维持此姿式从1数到10。全过程年光：30秒。

四、体侧抬腿：调治髋枢纽关头。

1、初步姿式，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧蜷缩。

2、抬起，落下缩蜷的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿重复练2次以上。全历程30秒钟。

五、向后踢腿：训练臀部、大腿、腹部及上背部。

1、双手直臂撑地，双膝跪地。垂头。左膝向鼻尖流动。

2、接下来抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既休闲而又能及的高度。转而腿向鼻尖流动，接着再向后上方踢起。重复12次。换右腿做一样行动。全进程工夫：30秒。

六、侧卧压腿：改良大腿内侧外观。

1、右手及前臂支撑身体，右边卧。左脚放在右腿前的地上。

2、抬右腿15次。换一边再做。全进程年华：30秒。

七、空中蹬车：锤炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，今后伸进腿，坚持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前流动。不要拱背，云云不竭交替屈伸，如同蹬自行车。全进程时间：30秒。

八、腰背上拱：改良腹部形态，使腰部呈曲线。

1、仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

2、腰背部朝上拱，坚持此姿式2秒钟，今后放平，紧贴天空4秒钟重复5次。全历程时日：30 秒。