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健身是汉子永世的话题，尽管跟着年数的增长，有些练习会力有未逮，然则只有掌握了正确的办法，同样可以抵达两败俱伤的成效。即日带来三款恰当中年美男的健身运动，下面咱们共同来领略一下。

收腹举腿

实习法子：身体仰卧躺在斜板上，两臂蜷缩，双手握住头后的撑持物，上体固定不动，双腿缩蜷向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，按序进行。

申请：斜板静止的角度可按照本身的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力气小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿蜷缩；膝盖不要笔挺；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后苏息1-2分钟，再做下一组实习，可做2-3组。每周做2-3次。

劝化：行进腰腹肌力，缩减胸部，增强呼吸苦守。

仰卧中间起

练习方式：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体组成半数，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连气儿做l0-15次，每次实习做2-3组，每周训练3-5次。可行使晚上起床后或发展其他运动后，以援助操练发展锤炼。

要求：中间起坐时，四肢要天然伸直，不要笔直膝盖，要同时行动，不要有前后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，和谐性也许较差，手脚不克不及同时起或半数角度小(四肢举动碰不到一同)。这不妨事，随着岁月的推移，可使动作做得美满。

感召：增加腰腹力气，进步身体的协调性。

负重踢腿

演习门径：

1、身体矗立一腿撑持(体质较弱的可扶撑持物)，另一小腿绑上沙袋或其余重物，做前踢腿行动，踢的高度应与上体造成直角，踢5-10次后，再换另一腿持续进行。

2、豫备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另外一侧腿踢动，各交换3次。