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腰部是连接人体上半身与下半的两端支柱，腰部承载担当着伟大的重力。然而要怎么样塑造腰部肌肉呢？有2个容易有用的健身门径，可以操作最短的时日制造出强力腰肌，腰肌无力了会让男人在某些方面更相信自己。

弓步穿插深蹲

动作进程：将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽；右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，双腿成穿插深蹲，右腿笔直膝盖几乎着地。坚持深蹲2-3秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组，做3-5组。

要点提示：身体一直保持收腹挺胸，弗成松腰拱背，穿插进程中要坚持住重心的追求不舍性。

持球侧向小跳

行动进程：双腿并拢站立，双手持篮球大约实心球至胸前。身体前屈并屈膝，右脚向左边方跨出，左腿急迅更上，同时身体转向右边，当右脚强固落地时，双手持球也位于右脚的的右侧；左腿在右腿落地后，向本人的左侧继续跨出、落地，身体也转向左侧，球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组，做8-10次。

要点提示：双腿的穿插落地要有不一定的节拍，维持顺畅呼吸，整个毗邻的过程都坚持身体前屈，目视后方。

以上两个动作看似容易，然而重要天天都花上十几分钟训练手腕取到较好的效果。