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负重腰带：无效爱护腰椎

负重腰带被确认为是最紧要的健身配备之一。负重腰带不仅能够增强实力，也能为你供应必要的保护，预防运动毁伤的发生，特别是对腰椎。

运用机缘：只有当进行大份量熬炼时才运用它。颇为是那些将份量直接施加在脊柱上的锻炼，如深蹲、卧推和俯身荡舟等。

有证据诠释：腰带尚有助于身体核心区的气力进行而非阻截它。一项研究缔造：在硬拉进程中，当系上腰带以后，熬炼者的腹肌活动添加了10%，而另一项研讨纪录了在深蹲进程中竖脊肌的勾当增进了23%。

MP3播放器：让你多做两次肩部训练

运动时听你爱情的音乐能够使你变得更硬朗。韦德研讨所最近进行的一项研究将可能在美国国家力量与体能协会的年度集会中公布，这项研讨指出：在肩部训练的每组动作中，健美运发动听着他们最喜欢的音乐时，他们平匀每组至多能多完成一次格外的一再步履，在某些情况下他们乃至可以多做两次特别的一再。

使用机缘：一进入易服间就让亢奋的音乐充溢大脑。在你筹备熬炼的旧规历程中，你的身认识扣留肾上腺皮质激素与睾丸激素，听着使人冲动的音乐能够减速这一监管的进程。确保你在每组锻炼时都听着音乐，颇为是你身边有一个滔滔不绝的熬炼同伴时。若是你一集团磨炼，让耳机不停呆在耳朵里，以免那些青云之志的健身者找你聊天，从而低落你的训练强度。

护膝：关切枢纽关头，营救实现深蹲

为甚么每一个罗马尼亚人都戴着护膝？这是因为当进行深蹲熬炼时，这些有弹力的绷带能够给你的膝枢纽关头供给支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

运用机缘：同负重腰带异样，护膝是为你进行大重量训练时预备的。因为在你深蹲到底的时辰它们能为你提供弹遵守量。护膝现实上能够减少臀大肌、股二头肌与股四头肌外侧(股外侧肌)的插手程度，这些肌肉一样平常在行动的底端一小块时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲熬炼，它们能够扶助你增多深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，譬如股内侧肌和股直肌。

只不过要属意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的毁伤。你该当寻觅那些又厚又长的护膝。

负重握力带：增多肌肉发火

由于腕部的助力带能够捐献你增加本身的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器材中脱节出来。它可让你将更多的留意力遣散在被锻炼的肌肉上。

使用机遇：当你每个行动最多做3～4组锻炼时，提倡在此中的1～2组应用握力带，概略在隔次的背部训练中运用它们，但是你不要只把它用于自己的背部训练上。

有证据注解：在高位下拉与坐姿绳索划船磨炼中，使用握力带能够比平凡握姿别离增加背阔肌50%与90%的活气。然则，前臂的肌肉活性会减少跨越70%。

镇定握力带

还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的锻炼上。负重助力带：增多背部锻炼次数2008年美国国度力气与体能协会的年度聚会会议上发布：在背部锻炼中，那些应用助力带的健美流动员每组能够均匀多做1～2次的频频步履。

使用机缘：只在提拉步履(诸如大少数背部和斜方肌行动)的收尾几组中使用助力带，当你的握力初阶萎顿并变成一个限定性成份时。

有证据批注：你理当思虑在每组提拉磨炼中所有运用助力带。要是你忧虑这会影响你的握力，你彻底可以单独熬炼自己的握力。