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性感翘臀真的不是女孩的专利哦!男人翘臀也同样诱人。无非臀部肌肉的操演对比冗杂，需求有充实的体才智量支撑同时需求配合合理的营养和锤炼法子。下面给各位兄弟举荐的便是三个熬炼男性翘臀的动作，只要你坚持锤炼，再配合一些增肌的饮食，增肌等于小菜一碟。

美男翘臀三重奏之负重深蹲

行动过程：分腿站立，下身维持端方，双手稳健物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。几回再三10次。

要点提示：负重深蹲不一定要量力而为，不行过重。每一次下蹲时都要把稳收紧自己的腰，稍感疲累时应谋求同伴的拯救做好关心。

男人翘臀三重奏之立姿蹲举

动作过程：最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，要是没有，也能够白手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳索放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，固定步履维持8秒后，再站直。反复10次。

要点提醒：只要不拱背塌腰便可。

汉子翘臀三重奏之高抬腿

动作进程：上体正大或稍前倾，两臂前后摇荡。大腿自动向前上摆到水准，并稍稍启动同侧髋向前，大小腿只管即便折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另外一腿的大腿踊跃下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。继续高速高抬腿15-20秒。