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我是一个患有抑郁症、强迫症10年的患者。这么多年来，每天都过的非常煎熬、如履薄冰，尤其我的恐惧、强迫非常严重。

强迫的症状主要表现在，洗衣粉、洗洁精一直在我脑海里，跟它们杠上了，时时刻刻老想，浪费了好多水，主要就是洗衣服，要洗好长时间，洗碗筷，要洗好长时间，总之，洗东西都要洗很长时间。

我是一个全职妈妈，没上班。每天就是盯着洗东西，没洗好，觉得不干净拿下再重洗，反复这样很累，比如网上看到人家洗衣服，洗的特别感觉的视频，就会觉得自己洗的不干净，就会再把自己挂在绳上衣服拿下来再洗。感觉到自己衣服上了，就感觉没有洗衣服能力了，衣服洗好我会想第一遍洗衣服水，就不停洗，感觉永远洗不干净，衣服往杆子上晾衣服，就会想到洗衣服，立马再去洗，反复这样很累。

这么多年一直活着在这种无法自拔的痛苦中，就是生活中极度的爱干净，极度的追求完美，用李宏夫老师《战胜强迫症》书中的话来说，我就是一个典型的敏感、多虑、多疑、完美主义的强迫性人格的人。

不知道什么样算是衣服洗好，晾晒时盆儿不能放在地上，就觉得不干净，看到塑料袋和水管也要冲洗，淘米时，看到觉得到锅里去了，在重洗，浪费好多水，淘米要二三十遍的，累的不行，但是自己就是没办法！

当时去精神卫生医院去看诊断为强迫症，一直是断断续续吃药，但吃药的效果并没有多少改变我的强迫思维，焦虑、抑郁的情绪倒是有一定的改善，再有就是药的副作用好大，一直都不想吃，但自己又没有办法改变，所以，也只能一直依靠着吃药应付。

10年来一直是这样，自己无力改变，每天都活得非常痛苦，我以为自己这辈子就这样了。幸运的是我在网上看到一个病友写的自愈分享的经历中，讲到她自己是如何通过《战胜强迫症》、《情绪自救》这两本书走出来的。

说实话，在没有看到她的症状时，我以为我的情况就是最严重的了，但是看过她的经历和症状后，好像心里得到了一丝安慰，因为她的情况要比我严重的多。我想她这么严重都能通过书中的方法好起来，那我也一定可以。

接近7个多月的时间，每天我都会按照《战胜强迫症》书中的“观息法”练习，雷打不动早晚各做一次，由最初每次的20分钟，到一个月后我每次能做到1个小时。盘腿静坐，就只是观察鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判。就这么简单的练习，但你绝对想不到会给你带来巨大的改变和觉悟。

如；书中所讲，一切皆是无常，身心的感受、想法都是无常变好的，这种无常的体会过程，会给你带来一次次的心境、观念上的改变。慢慢地你会发现，你不再像过去那么执着、敏感、多虑了，你不再像过去那么容易、焦虑、强迫了。

再有就是《情绪自救》书中的“誓言法”练习，这个练习对思维方式的改变真的特别有用。如书中讲到，你有什么样的观念，就会有什么样的心态、情绪，你如何看待事物的思维方式，决定你的心态、情绪、行为，而抑郁、焦虑、强迫等负面的情绪只不过是你坚持的一种思维方式的结果。

每天除了保持两次的观息法外，平常中我就是不断地练习誓言法，不加评判地练习，我发现自己渐渐地看待事物的角度变了，变得越来越会从誓言法练习的观念去看待事情了，不急不躁，懂得以平常心看事情了。

我想病友们最关心的问题就是你痊愈了吗？我可以肯定回答“是的”。但我想说痊愈并不是终点，内心的修炼是一辈子的事情，不断地学习接纳自己，爱自己，这是人一生的功课。

经历了这一次深刻的心灵考验后，我深切的体会到，抑郁症也好，强迫症也好，它就是我们人生的风向标，人生的分水岭。走出黑夜，便是黎明。我想对所有的病友说，坚持、不放弃，你一定会走出黑暗获得光明的！