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夏天营养饮食最核心、最基础的一条，就是充分而科学地补水，一定要把水喝够喝足。早晨和晚上各一杯水必不可少，从早上8点至下午6点的这段时间内，差不多每隔2至3个小时就应当补充一杯200到300毫升左右的白开水。

夏季酷暑难熬，身体也会发生很多生理方面的变化，以适应外界的炎热环境。其中最大的一个变化，就是我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢。

但与此同时，因为出汗等因素，在夏天我们体内水分的流失比其他季节要多得多。

所以，夏季如何科学地补水，就成为朋友们需要学习的一个日常饮食小技巧。

很多朋友在夏天动不动就觉得口渴，小便也经常很黄。这里告诉大家，这两个现象就是身体缺水的一个重要信号。

平时大家尽量不要让身体出现口干、尿黄的现象，否则，身体处于缺水状态下，会导致一系列对健康不利的后果。

比如，人体细胞会出现因为缺水而导致的生理受损，消化液分泌也可能会减少，影响到食欲，血液也可能会变得更加粘稠等。

所以，大家要记住，夏天营养饮食最核心最基础的一条，就是充分而科学地补水，一定要把水喝够喝足。